Top 10 bài tập bụng ở nhà giúp eo thon gọn
- 975 views
Hiện nay các chị em phụ nữ đều muốn giảm cân và đến những phòng tập gym để giảm câm hiệu quả và đại đa số các bạn gái hiện này rất khó chịu với cái bụng đầy mỡ. Chính vì thế các bạn thường áp dụng các phương pháp giảm cân bằng các loại thực phẩm hay đến các phòng tập gym. Ngoài những phương pháp đó là các bài tập bụng ở nhà giúp eo bạn thon gọn hơn và thu hút hơn mà không cần phải đến bất cứ nơi đâu. Giúp bạn diện những mẫu đầm body hay những kiểu áo hở bụng mà không ngại ngần với vóc dáng của mình nữa. Cá bài tập bụng rất nhiều và những bài tập bụng ở nhà giúp eo thon gon hơn dưới đây là những bài tập cơ bản giúp bạn có phần eo thon và đẹp hơn.
6
Gập bụng kết hợp vặn mình
Tư thế này gần giống động tác gập bụng thông thường tuy nhiên bạn cần kết hợp với các động tác tay. Đối với phương pháp “gập bụng kết hợp vặn mình”, người tập có thể vừa giúp vòng eo săn chắc hơn, vừa thu nhỏ được kích cỡ vòng 2 như ý muốn.
Thực hiện:
Gập bụng đồng thời kết hợp vặn mình sang trái. Sau đó, bạn trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu và tiếp tục thực hiện với bên phải.
Thực hiện động tác liên tục 15 lần.
7
Giảm mỡ bụng với động tác “Sao biển”
Đây tiếp tục là động tác giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế nằm trên mặt sàn. Sở dĩ, nó có tên như vậy bởi tư thế chuẩn bị tương đối giống ngôi sao biển chúng ta thường nhìn thấy. Cùng tìm hiểu và làm theo nhé!
Thực hiện:
Gập người để tay phải chạm vào ống chân trái rồi đổi bên. Hãy cố gắng cho lưng và thân người nằm thẳng cố định trên sàn.
Động tác này không chỉ giúp “đốt cháy” mỡ thừa vùng bụng mà đồng thời còn luyện tập các bộ phận khác của cơ thể như cánh tay, cẳng chân rất tốt.
8
Xoay lưng uyển chuyển
Thực hiện:
Hãy nâng vai lên và cố gắng chạm tay phải vào mắt cá chân phải, làm tương tự với bên trái.
Thực hiện liên tục động tác này 15 lần. Mặc dù trông có vẻ đơn giản, nhưng để tập được thì cần khá nhiều sức lực đấy! Và đương nhiên, nó có tác dụng rất tốt đối với vòng 2 của bạn.
9
Vặn mình trên sàn
Nghe có vẻ khó tin nhưng đây là cách bạn có thể hoàn toàn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn và không khó thực hiện đâu nhé!
Thực hiện:
Hít sâu, thu chân về sao cho đầu gối chạm với bụng của bạn
Chuyển động đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái.
Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.
10
Gập bụng vỗ tay
Thực hiện:
Nâng vai lên khỏi sàn và 2 tay mở rộng sang 2 bên.
Lúc này cơ thể trụ trên lưng dưới của bạn. Khép 2 chân lại và nâng cao lên vuông góc với sàn nhà đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở trên ngực.
Mở rộng 2 tay và cân ra vị trí ban đầu.
Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp và liên tục 5 ngày trong tuần, bạn sẽ thấy vòng eo của mình “teo nhỏ” hơn đấy!
Phù hợp với bạn
04-06-2025 Minesaur TV
25-12-2023 chau chau
16-12-2023 Ngân Ngân
13-12-2023 Ngân Ngân
30-11-2023 Ngân Ngân