Top 10 cách giúp tăng cân cho những người gầy có thâm niên
- 3,061 views
- 6 likes
Có những người, chỉ cần hít thở khí trời thôi cũng mập, nhưng có những người, ăn gần như cả thế giới vẫn gầy còm nhom. Đối với những người gầy có thâm niên lâu năm thì vấn đề cải thiện cân nặng luôn là một vấn đề nan giải và phức tạp, tại sao ăn nhiều nhưng vẫn không mập, tại sao cơ thể thường hay uể oải, mệt mỏi, tại sao muốn ăn nhiều nhưng không ăn được,... Có khi nào bạn đứng trước gương săm soi, lựa chọn quần áo nhưng lại tự nhủ rằng sao bản thân ốm quá, ước gì mập hơn tí thì mặc đồ sẽ đẹp hơn,... Đó chính là hàng tá câu hỏi và nỗi lo sợ của rất nhiều người ốm lâu năm, mong muốn mập lên nhưng không được. Nếu bạn đang đi tìm kiếm câu trả lời cho bản thân mình, thì có thể bài viết sau đây sẽ có được những thứ bạn đang tìm kiếm, cách để bạn trông đầy đặn và ngon hơn, sau đây là Top 10 cách giúp tăng cân cho những người gầy có thâm niên.
6
Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ
Điều này giúp cơ thể có được một lượng calo nạp vào nhưng chưa cần dùng tới, sẽ tích trữ lại cơ thể. Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, hơn thế nữa, nó còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
7
Biết lựa chọn đúng thực phẩm
Để tăng cân thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được. Chính vì vậy chúng ta cần lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp.
Cần tăng lượng Đạm đưa vào cơ thể để có thể xây dựng các nhóm cơ bắp khỏe mạnh, đồng thời bổ sung những thực phẩm giàu canxi giúp bạn có một bộ xương khỏe mạnh. Đồng thời bổ sung các vitamin thiết yếu khác. Cần tránh suy nghĩ ăn nhiều đồ báo sẽ giúp bạn mập lên, điều đó tuy đúng là có mập, nhưng mập mỡ, chứ không mập thịt, bạn có muốn một cơ thể bủng beo ?
8
Bổ sung nhiều Protein
Protein giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp, nó giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn những loại Protein thực vật sẽ an toàn hơn và nên ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
9
Tập Gym, Yoga
Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn.
Người gầy nên tập trung vào các nhóm cơ chính như: ngực, lưng, bụng, bắp tay sau, bắp tay, đùi trước và đùi sau.
Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.
10
Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Ngày nay, vì áp lực công viêc, cuộc sống chúng ta đều bị cuốn vào những thứ vô bổ như smart phone mà thường thức rất khuya, chính điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn.
Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé! Hãy làm những điều mà các bạn yêu thích và cảm thấy vui vẻ với chúng. Hãy nghiêm khắc với bản thân và nghiêm túc với giấc ngủ của bạn để có một vóc dáng đáng mơ ước nhé.
Phù hợp với bạn
30-05-2025 Phạm Nguyễn Phương Đài
04-06-2025 Minesaur TV
25-12-2023 chau chau
16-12-2023 Ngân Ngân
13-12-2023 Ngân Ngân