Top 10 loại thực phẩm giàu canxi nhất cho bà bầu
- 1,220 views
Việc cung cấp năng lượng các khoáng chất và dinh dưỡng cho bà bầu là điều cần thiết nhất. Để giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi trong bụng có thể phát triển một cách lành mạnh nhất. Một trong dưỡng chất quan trọng đối với mẹ và bé đó chính là canxi. Canxi giúp bé hình thành khung xương, giúp bé phát triển khỏe mạnh hơn khi còn trong bụng mẹ. Khi không cung cấp đủ canxi cho mẹ và bé sẽ hay dẫn đến rất nhiều những căn bệnh đối với mẹ bầu và bé. Nguy cơ gây dị tật bẩm sinh cao em bé trong bụng. Chính vì thế mà bổ sung canxi là điều cần thiết nhất đối với các bà bầu. Các bà mẹ có thể bổ sung canxi qua thực đơn hàng ngày bằng các loại thực phẩm giàu canxi, để cung cấp canxi cho bé và mẹ một cách tự nhiên và an toàn nhất. Bài viết hôm nay mình sẽ gửi đến các bà mẹ những loại thực phẩm giàu canxi nhất cho bà bầu, cho bạn tham khảo.
6
Ngũ cốc
Tất cả các loại hạt ngũ cốc như đậu đỏ, đậu nành, đậu trắng, đậu phụ, yến mạch,… là những đồ ăn giàu canxi đồng thời là những chất béo tốt cho cơ thể. Thêm vào đó, các loại ngũ cốc này còn là nguồn thực phẩm có thể chế biến các thực đơn đa dạng, giúp mẹ bầu không cảm thấy quá ngán nếu phải ăn không.
Gợi ý thực đơn với ngũ cốc giàu canxi: Cháo đậu đỏ, đậu phụ sốt cà chua thịt băm, chè đậu đỏ, Canh sườn nấu đậu phụ cà chua, đậu phụ kho tương, cháo yến mạch,… Ngoài ra các thức uống ngũ cốc cũng vô cùng tốt và giàu canxi cho các mẹ bầu. Chúng mang vô vàn các chất dinh dưỡng như protein, các vitamin,… Do đó, ngoài nấu lên, đây hoàn toàn có thể làm thành các đồ ăn vặt ngon và bổ dưỡng.
7
Thức ăn giàu canxi từ tôm tép, cá nhỏ
Khác với các loại tôm to, cá to khi ăn phải bỏ vỏ hay xương. Thì tôm, cá nhỏ ăn được hết hoàn toàn. Điều này cũng có nghĩa là sẽ cung cấp nhiều canxi hơn cho các mẹ bầu. Không những vậy, tôm, tep hay cá nhỏ còn chứa rất nhiều protein và chất béo DHA. Chúng rất tốt cho phát triển thể chất và trí não của thai nhi khi còn đang ở trong bụng mẹ.
Theo đó, những món ăn được khuyễn khích nấu kết hợp với tôm tép, cá nhỏ như: Canh tôm nấu bầu, tôm đồng rang, thịt heo kho tép, mắm tép trưng, canh tép nấu mướp,…
8
Trứng
Trứng gà ta đặc biệt chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Mà đây là thực phẩm phổ biến và rất dễ ăn. Chính vì thế, bạn có thể ăn trứng thay thế cho các loại đạm động vật nếu quá ngán thịt thà.
Với món trứng, các mẹ bầu có thể chế biết vô số món ăn tùy vào sửa thích. Một số thức ăn có nhiều canxi từ trứng như: Trứng ốp la ăn với bánh mì kết hợp với mấy lát bơ vào bữa sáng, canh cà chua trứng, trứng chiên thịt băm,…
9
Hải sản
Hải sản mang lại rất nhiều các chất dinh dưỡng, chất đạm,… Đây là loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc giúp mẹ bầu phòng tránh thiếu iốt. Các mẹ bầu nên bổ sung tôm, cua, cá biển vào bữa ăn hàng tuần từ 3-4 lần. Nhóm thực phẩm này không những giàu canxi mà còn cung cấp nhiều O-mega3 cho thai nhi phát triển trí não đấy. Những loại cá được chứa nhiều DHA mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn như cá hồi, cá chép, cá cơm,…
10
Đậu phụ
Đây là món ăn tương đối phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Ngoài canxi, đậu phụ còn chứa hàm lượng lớn protein, canxi, vitamin E. Loại thực phẩm này còn không chứa cholesterol và ít carbohydrate nên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.
Phù hợp với bạn
28-12-2023 Trương Văn Thân
01-11-2023 Lam
19-09-2023 chuiiboro