Top 10 lưu ý giúp bạn bắt đầu chế độ ăn eat clean thành công
- 814 views
- 3 likes
Tuy nhiên, eat clean hay bất kỳ chế độ ăn nào cũng vậy, chỉ khi được thực hiện đúng cách mới phát huy hiệu quả. Từ khi chuẩn bị bắt đầu cho tới khi chúng ta đang trong quá trình thực hiện eat clean, có rất nhiều lưu ý trong thói quen ăn uống để đảm bảo được hiệu quả tốt nhất của chế độ ăn này. Nếu không chú ý tốt những lưu ý này thì khả năng cao chúng ta sẽ bỏ cuộc vì không cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về cân nặng hay tình trạng sức khỏe. Chẳng hạn, chúng ta thực hiện khá tốt một số nguyên tắc eat clean nhưng không uống đủ nước cũng rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Để đạt được hiệu quả mong muốn khi eat clean, hãy cùng đến với những lưu ý trong chế độ ăn uống được tổng hợp dưới đây bạn nhé!
6
Hạn chế các loại thực phẩm chế biến quá mức, bột mì trắng, giảm tiêu thụ đường, tránh đường nhân tạo
- Đây là một trong những nguyên tắc hết sức cơ bản trong chế độ ăn eat clean. Tránh tất cả những thực phẩm liệu kê ở trên chắc chắn sẽ rất khó khăn với bạn, nếu không được hãy cố gắng điều chỉnh lại ở mức độ ít và vừa phải hạn chế nhất có thể. Miễn sao bạn đảm bảo được rằng lượng calories tổng thể luôn ở mức cân bằng và cho phép !
- Khi thực hiện chế độ ăn eat clean, đừng cố gắng tạo áp lực cho bản thân để tránh tâm lý và cơ thể bị stress. Bạn có thể thử tìm các loại thực phẩm thay thế để cơ thể dần thích nghi với chế độ ăn mới. Thay vì ăn bánh mì trắng thì bạn có thể chuyển sang dùng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thay việc sử dụng sản phẩm đường tinh luyện bằng mật ong,…
7
Cân nhắc kỹ lưỡng thực phẩm chứa chất bảo quản và hóa chất
- Thực tế, thực phẩm chứa hóa chất, chất bảo quản hay đường nhân tạo thì làm sao kiểm soát hết được. Một số chất bảo quản là cần thiết và nó hoàn toàn không hề gây hại gì cho sức khỏe của chúng ta. Như muối cũng là một chất bảo quản. Hóa chất lại cũng có một số rất tốt cho cơ thể. Điển hình như trong một số loại nước cam ép, sẽ được cho thêm sắt vào. Vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn rất nhiều. Hay ví dụ nữa là các sản phẩm sữa sẽ được cho thêm vitamin D.
- Bên cạnh những hóa chất có lợi như sắt và sữa kể trên thì cũng có nhiều loại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Ví dụ như là những chất béo chuyển hóa được cho vào thực phẩm để giúp hạn sử dụng được kéo dài lâu hơn. Những chất này chính là nguyên nhân khiến cholesterol tăng lên, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Ở nguyên tắc này, điều bạn cần biết và nhớ đó chính là biết đọc thành phần chứ không cần bạn sử dụng sản phẩm “nguyên chất ” hoàn toàn. Bạn phải biết phân biệt được hóa chất nào là tốt, là xấu.
8
Hạn chế nước ngọt và nước ép
- Tránh các loại nước uống như nước ngọt đóng chai , soda thì chắc không cần giải thích quá nhiều lý do tại sao quá rõ ràng rồi. Còn về nước ép? Các bạn đã nghe thông tin nước ép là loại nước uống không giàu dinh dưỡng, đã bị mất đi chất xơ, mất chất chống oxy hóa, và mất đi một phần hàm lượng calories?
- Chúng ta nên ăn trái cây “nguyên chất” thay vì ép chúng ra.Qua một số tài liệu lập luận này đúng. Nên là ngoài nước cam và các loại trái cây họ citrus ra,thì các bnaj nên ăn trực tiếp, hoặc là mình xay ra cho đỡ hao “chất dinh dưỡng” nhé.
9
Tránh rượu bia và các sản phẩm chứa cồn
- Những thức uống này không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tác hại của chúng tới sức khỏe lại nhiều hơn lợi ích. Nên việc ” né” những sản phẩm này ra cũng là điều cực kì dễ hiểu. Nhưng bạn có thể uống rượu vang đỏ với liều lượng khoa học thì sẽ rất tốt đấy.
- Trong nguyên tắc này, nếu bạn có thể kiểm soát được lượng rượu bia, thức uống có cồn thì hãy hoàn toàn tránh xa nó. Còn nếu không kiểm soát được thì “chiều chuộng” bản thân mình bằng 1-2 ly rượu vang /tuần cũng không sao.
10
Sử dụng thịt nạc và tinh bột phức hợp cho bữa ăn
- Protein giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn, no lâu hơn, khi ăn kết hợp với nguồn tinh bột phức hợp sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta rất nhiều. Complex carbs chính là những loại carbohydrates ở dạng thô, nguyên hạt, nhiều chất xơ, vitamin và dinh dưỡng.
- Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột phức hợp có thể kể đến như: Quinoa, rau củ, yến mạch, các loại hạt, trái cây tươi,..
- eat clean
- chế độ eat clean
- lưu ý eat clean
- sai lầm eat clean
- nguyên tắc eat clean
- thực đơn eat clean
- món ăn eat clean
- lưu ý khi eat clean
- ăn giữ dáng
- ăn giảm cân
- chế độ ăn lành mạnh
- eat clean đúng cách
- eat clean lành mạnh
- salad eat clean
- nước khi eat clean
- tinh bột trong eat clean
- uống nước khi eat clean
- tập luyện kết hợp eat clean
- các chế độ ăn lành mạnh
- chế độ ăn healthy
- bữa ăn healthy
Phù hợp với bạn
28-12-2023 Trương Văn Thân
01-11-2023 Lam
19-09-2023 chuiiboro