Top 10 lý do khiến bạn không thể giảm cân bằng chế độ ăn keto

6

Bạn thường xuyên ăn vặt với các loại thực phẩm giàu calo

• No Thanks Save

Ăn nhẹ với thực phẩm lành mạnh có thể là một cách hiệu quả để ngăn chặn cơn đói giữa các bữa ăn và ăn quá nhiều. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ ketogenic có hàm lượng calo cao như các loại hạt, bơ hạt, pho mát và đồ ăn vặt có thể khiến quá trình giảm cân của bạn bị tụt lại.

Mặc dù những món ăn nhẹ này có lợi cho sức khỏe ở mức độ vừa phải, nhưng tốt nhất bạn nên chọn những món có hàm lượng calo thấp hơn nếu bạn ăn nhiều hơn một bữa ăn nhẹ mỗi ngày.

Thực phẩm như rau hoặc protein không chứa tinh bột có thể giúp bạn cảm thấy no mà không có calo. Những món ăn nhẹ có hương vị như cần tây que và cà chua bi nhúng guacamole hoặc một quả trứng luộc chín với một ít rau cắt nhỏ là những lựa chọn thông minh cho những người theo chế độ ăn kiêng ketogenic.

Thêm vào đó, việc bổ sung thêm các loại rau không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống của bạn sẽ bổ sung một lượng chất xơ có thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn, điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người đầu tiên chuyển sang chế độ ăn keto.

7

Bạn đang bị stress và mất ngủ

• No Thanks Save

Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó sẽ sản sinh ra một lượng dư thừa một loại hormone gọi là cortisol. Mức độ tăng cao của cortisol, thường được gọi là hormone căng thẳng, có thể khuyến khích cơ thể bạn tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ngoài ra, những người bị căng thẳng kinh niên thường thiếu ngủ, điều này cũng có liên quan đến việc tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ tác động tiêu cực đến các hormone điều hòa cơn đói, chẳng hạn như leptin và ghrelin, gây tăng cảm giác thèm ăn. Bạn có thể giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ bằng cách thử các kỹ thuật như thiền hoặc yoga và dành ít thời gian hơn cho các thiết bị điện tử.

8

Bạn ít vận động, ít hoạt động thể chất

• No Thanks Save

Kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào lối sống của bạn là điều cần thiết khi cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn ketogenic. Ngoài việc kích thích giảm mỡ, việc áp dụng thói quen tập thể dục còn có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách. Ví dụ, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, lo lắng và béo phì.

Tham gia vào hoạt động thể chất không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách tăng lượng năng lượng đốt cháy khi nghỉ ngơi. Mặc dù việc bắt đầu một thói quen tập thể dục có thể khó khăn - đặc biệt là đối với những người mới tập thể dục - nhưng có nhiều cách để giúp bạn dễ dàng hơn.

Tạo một lịch trình tập luyện và tuân thủ nó là cách tốt nhất để củng cố một thói quen tập thể dục lành mạnh. Đặt mục tiêu từ ba đến bốn ngày một tuần và chọn thời gian thuận tiện nhất cho lịch trình của bạn. Giữ cho bản thân luôn có động lực bằng cách cất một chiếc túi tập thể dục trong xe hơi của bạn sau giờ làm việc hoặc bằng cách mặc quần áo tập thể dục trước khi đi ngủ để bạn có thể tập luyện vào sáng sớm.

9

Bạn ăn gian trong Các bữa ăn

• No Thanks Save

Đối với những người có khả năng kiểm soát bản thân tốt thì việc ăn gian trong các bữa ăn cũng không phải là một vấn đề. Tuy nhiên đối với những người dễ bị nghiện thực phẩm thì các bữa ăn không đúng khẩu phẩn sẽ mang lại hại nhiều hơn lợi.

Nếu bạn thường gian lận khẩu phần ăn hoặc ăn vặt cả ngày thì điều này sẽ phá hỏng tiến bộ của bạn. Một tuần bạn chỉ có thể ăn 1-2 bữa thoái mái theo sở thích hoặc có một ngày ăn vặt, và tuyệt đối không được nhiều hơn.

Nếu bạn không thể kiểm soát bản thân xung quanh các thực phẩm không lành mạnh, rất có thể bạn sẽ bị nghiện thực phẩm. Trong trường hợp này, bạn nên loại bỏ toàn bộ các loại đồ ăn vặt ra khỏi tầm mắt của bạn. Và đó là một ý tưởng không tồi dành cho bạn.

Tóm lại: Cũng có một số người ăn vặt thường xuyên nhưng không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của họ, nhưng trường hợp này là rất hiếm. Do vậy, đối với đại đa số trường hợp giảm cân, việc gian lận trong các bữa ăn hay ăn vặt sẽ cản trở quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu.

10

Bạn đã cắt Bỏ quá nhiều calo trong thời gian quá dài

• No Thanks Save

Việc cắt bỏ quá nhiều calo trong thời gian quá dài không phải là ý tưởng tốt cho quá trình giảm cân hay sức khỏe tổng thể của bạn. Những người có nhiều cơ nạc trên trái đất, họ không bao giờ làm điều này. Họ thực hiện chu kỳ của “ăn đủ” và “cắt”.

Nếu bạn có một chế độ ăn thiếu hụt quá nhiều lượng calo trong vài tháng hoặc vài năm sẽ hiến quá trình trao đổi chất của bạn bị trì trệ, xuống cấp. Nếu bạn đã ăn theo chế độ ăn kiêng này trong thời gian quá dài, bạn nên dùng 2 tháng ăn uống cân bằng với mục đích “duy trì”, sau đó bạn có thể bắt đầu ăn kiêng giảm cân một lần nữa.

Lưu ý các thực phẩm phải là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe tổng thể và quá trình giảm cân của bạn.

Trên đây là những lý do khiến bạn ăn kiêng theo chế độ ăn keto nhưng không thể giảm cân như mong muốn hoặc số cân giảm được không giống như bạn đã đọc và tìm hiểu được trên các kênh thong tin hay những người khác đã áp dụng. Giarm cân là một quá trình cần tuân thủ nghiêm ngặt và duy trì hợp lý, đồng thời phải kết hợp với việc tập luyện để có hiệu quả tốt hơn, tránh việc không những không thể giảm mà còn tăng cân. Nếu bạn đang gặp một trong những lý do trên, nên lưu ý để việc giảm cân hiệu quả hơn nhé!