Top 12 loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao
- 1,405 views
Canxi, sắt, kẽm, selen và vitamin là những nguyên tố vi lượng mà cơ thể chúng ta cần. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, đặc biệt là trẻ em, vậy thực phẩm giàu kẽm là những gì? Sau đây là danh sách tổng hợp 12 loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao. Trong chế độ ăn hàng ngày, chúng ta có thể bổ sung đủ hàm lượng kẽm. Cùng tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm này để bảo về sức khỏe gia đình và chính bạn.
11
Các loại hạt
Ăn các loại hạt như hạt thông, đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân có thể làm tăng lượng kẽm. Các loại hạt cũng chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh khác, bao gồm chất béo và chất xơ lành mạnh, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hạt điều chứa khoảng 14% lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày trong một ounce (28 gram).
12
Sản phẩm sữa
Các sản phẩm sữa như sữa bò và phô mai cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm một lượng lớn kẽm, điều đó có nghĩa là kẽm ở hầu hết các loại thực phẩm này có thể được cơ thể bạn hấp thụ. 100 gram phô mai chứa 28% lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày, trong khi một ly sữa nguyên chất chứa khoảng 9% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, các sản phẩm sữa có chứa các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, bao gồm protein, canxi và vitamin D.
Phù hợp với bạn
30-05-2025 Phạm Nguyễn Phương Đài
28-12-2023 Trương Văn Thân
30-11-2023 shine
09-11-2023 Thuc Quyen