Top 12 thực phẩm giúp giảm căng thẳng lo âu tốt nhất giúp bảo vệ sức khỏe và cải thiện tâm trạng
- 1,438 views
Trong cuộc sống thường nhật luôn có những khó khăn, áp lục khiến cho chúng ta căng thẳng, mệt mỏi, lo âu. Tuy tình trạng căng thẳng quá quyen thuộc và chúng ta thường nghĩ nó rất bình thường. Đó là việc mà ai cũng sẽ gặp, ai cũng phải trải qua, nhưng nếu để tình trạng căng thẳng thường xuyên và kéo dài mà không giải quyết sẽ dẫn đến tình trạng không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu dẫn đến căng thẳng mãn tính có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn. Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và trầm cảm. Vậy làm gì ddeeer giải tỏa cang thẳng? Đừng vội vàng dùng thuốc, hãy điều trị bằng những phương pháp tự nhiên và tốt cho sức khỏe bằng cách sử dụng các loại thực phẩm tốt. Có một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp giảm căng thẳng. Hãy cùng Top Share khám phá trong bài viết sau đây.
1
Atisô
Atisô là nguồn chất xơ tập trung đáng kinh ngạc và đặc biệt giàu prebiotic, một loại chất xơ nuôi các vi khuẩn thân thiện trong đường ruột. Các nghiên cứu cho thấy atisô có thể giúp giảm mức độ căng thẳng hiệu quả.
Thêm vào đó, một đánh giá đã chứng minh rằng những người ăn 5 gram trở lên mỗi ngày sẽ có kết quả bất ngờ, triệu chứng lo âu và trầm cảm được cải thiện. Atisô cũng chứa nhiều kali, magiê, vitamin C và K, tất cả đều cần thiết cho quá trình giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
2
Động vật có vỏ
Động vật có vỏ, bao gồm trai, cua, sò, hàu,.... có nhiều axit amin như taurine, đã được nghiên cứu về đặc tính thúc đẩy tâm trạng rất tốt. Taurine và các axit amin khác cần thiết để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, rất cần thiết để điều chỉnh phản ứng căng thẳng, taurine có trong các loại động vật có vỏ có tác dụng chống trầm cảm.
Động vật có vỏ cũng chứa nhiều vitamin B12, kẽm, đồng, mangan và selen, tất cả đều có thể giúp cải thiện tâm trạng.
3
Trứng
Trứng được biết đến là nguồn vitamin tổng hợp của tự nhiên vì có thành phần dinh dưỡng vô cùng ấn tượng. Trứng nguyên quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin và chất chống oxy hóa cần thiết cho phản ứng căng thẳng lành mạnh.
Trứng nguyên quả đặc biệt giàu choline, một chất dinh dưỡng được tìm thấy với một lượng lớn chỉ trong một số loại thực phẩm. Choline đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ và có thể bảo vệ chống lại căng thẳng.
4
Khoai lang
Khoai lang là một trong những thực phẩm có nguồn carb giàu chất dinh dưỡng. Nó còn có thể giúp làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có cân nặng vượt mức cho phép hay béo phì thì có lượng cortisol nước bọt thấp hơn đáng kể so với những người theo chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn.
Ngoài ra, khoai lang là một trong thực phẩm giảm stress và là một sự lựa chọn carb tuyệt vời. Chúng được đóng gói với các chất dinh dưỡng quan trọng cho phản ứng căng thẳng, chẳng hạn như vitamin C và kali.
5
Matcha
Bột trà xanh được rất nhiều người ưa chuộng vì nó giàu L-theanine, một loại axit amin không phải protein có đặc tính giảm căng thẳng mạnh mẽ.
Matcha là nguồn cung cấp axit amin này tốt hơn các loại trà xanh khác, vì nó được làm từ lá trà xanh được trồng trong bóng râm. Quá trình này làm tăng hàm lượng các hợp chất nhất định của nó, bao gồm cả L-theanine.
Phù hợp với bạn
28-12-2023 Trương Văn Thân
01-11-2023 Lam
19-09-2023 chuiiboro