Top 9 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả
- 1,011 views
Vóc dáng là một trong những điều rất quan trọng, để có được một vóc dáng tương đối hầu hết các chị em phụ nữ đều thực hiện các chế độ tăng cân, giảm cân làm sao cho phù hợp để giữ nguyên được vóc dáng của mình. Trong đó cũng có rất nhiều chị em phụ nữ bị lép vòng một, khiến họ mất tự tin đối với vòng một của mình. Họ luôn tìm đến những phương pháp để tăng vòng một một cách hiệu quả nhất. Một trong những phương pháp đó chính là các bài tập giúp bạn tăng kích thước vòng 1 hiệu quả, giúp bạn có một vóc dáng hoàn mỹ và tự tin hơn. Sau đây là một số các bài tập giúp bạn tăng kích thước vòng 1 hiệu quả nhất, mời bạn đọc xem qua nhé.
6
Nằm sấp ưỡn ngực
Đây hẳn là bài tập thể dục quen thuộc không chỉ giúp bạn nữ tăng vòng 1 mà còn giúp giảm mờ thừa ở vùng bụng một cách đáng kể.
Tập thể dục nâng vòng 1 với tư thế rắn hổ mang phổ biến và quen thuộc trong Yoga.
7
Đẩy người ưỡn ngửa
Bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà tương đối dễ thực hiện và tác động trực tiếp ở phần cơ ngực và kéo căng vùng bụng, nên không chỉ giúp tăng vòng ngực mà còn làm thon gọn vòng eo của bạn.
Cách thực hiện:
• Tư thế bắt đầu đó là nằm sấp trên sàn, hai tay thì chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau. Mũi bàn chân chống xuống sàn nhà.
• Sau đó, từ từ dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao và hít một hơi sâu.
• Giữ trong 5 giây rồi từ từ thở ra, kết hợp trở về tư thế ban đầu.
Khi thực hiện động tác này, bạn phải nhớ là ưỡn người lên cao và hít thở sâu vào thì toàn bộ vòng ngực mới được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.
8
Tư thế ngồi ưỡn ngửa
Thêm một bài tập thể dục dễ thực hiện tại nhà cho những cô nàng có vòng 1 “kẹp lép” và muốn cải thiện kích thước vòng 1.
Cách thực hiện:
• Ban đầu bạn thực hiện với tư thế ngồi trên sàn nhà, hai tay để bên sườn, hai chân thẳng ở phía trước. Hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà.
• Sau đó, bạn dùng lực rướn cổ lên, ngửa đầu và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực.
• Giữ tư thế đó và giữ hơi, thực hiện đếm ngược 5 đến 1 rồi thở ra, thả lỏng người.
Khi bạn hít sâu vào, bụng phải thóp lại, dành một khoảng lớn hơi dồn vào lồng ngực giúp ngực nở ra và căng tròn hơn.
9
Sử dụng tạ tay
Ở những phòng tập Gym thì bạn sẽ có máy móc hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn nhanh chóng. Còn ở nhà thì chúng ta có thể sử dụng tạ tay con để thực hiện thay thế những máy móc đó.
Tạ tay có thể là 1 - 5kg dành cho nữ. Nếu mới luyện tập thì nên chọn loại nhẹ kg rồi hẳn tăng dần lên. Bài tập này cũng khá đơn giản, hãy chọn cặp tạ tay phù hợp nhất với mình, ngồi hoặc nằm trên ghế dài và nâng tạ. Thẳng tay, khi đưa tạ lên, tay nắm ngửa ra hướng lên trên, chậm rồi từ tăng tốc lên.
Phù hợp với bạn
04-06-2025 Minesaur TV
25-12-2023 chau chau
16-12-2023 Ngân Ngân
13-12-2023 Ngân Ngân
30-11-2023 Ngân Ngân