Top 9 cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng cho người gầy
- 836 views
Vấn đề của đại đa số mọi người hiện nay đều quan tâm về số cân nặng của bản thân. Có những người thì quá dễ dàng để tăng cân đến nỗi không thể kiểm soát được. Có những trường hợp thì quá gầy, dù ăn mãi ăn mãi cũng không thể nào tăng cân được. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc không thể tăng can như: Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng, sinh hoạt không điều độ, gặp vấn đề về sức khỏe hay di truyền... Vì thế để tăng cân một cách hiệu quả nhưng đảm bảo sức khỏe thì cần chú ý nhiều vấn đề và cần có cách thức phù hợp. Lần này topshare xin chia sẻ cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng cho người gầy , mời bạn tham khảo nhé.
1
Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn
Đối với người gầy thì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong việc giải quyết làm thế nào để tăng cân và tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật, dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân :
- Nên chọn các loại thịt: Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận còn lại
- Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ
- Các loại rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang
- Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ
- Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.
2
Chế độ ăn tăng cân
Cần ăn đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho các bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn:
3 bữa chính: 6h, 12h và 18h
3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30
- Thời điểm ăn : Sau 1 đêm ngủ thì cơ thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ...
- Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang…
- Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn
3
Thể dục
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cân. Bạn có thể hỏi huấn luyện viên để có được những tư vấn phù hợp khi muốn tập trung cải thiện vào từng phần cơ thể. Bạn không nên tập thể dục quá 3 lần một tuần, vì cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi và phát triển hợp lý. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn
Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và nhảy dây.
4
Lời khuyên tăng cân hiệu quả
- Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc này giúp hình thành thói quen ăn nhiều và cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn
- Ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước, các thực phẩm ít năng lượng ăn sau
- Không uống nước trước khi ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng khiến bạn không ăn được nhiều
- Uống sữa thay cho uống nước
- Ngủ đủ giấc và không suy nghĩ căng thẳng
- Hạn chế tiêu hao năng lượng
- Không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá
Ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân. Tuy nhiên việc sử dụng phải có chỉ định và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.
5
Giấc ngủ ngon
Chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp. Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ có nhiều tác dụng tốt, bởi các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ.
Phù hợp với bạn
11-06-2025 Hồ Quân
08-06-2025 Phong Cao Đặng Đình
07-06-2025 Phương Linh
05-06-2025 Phương Linh