Top 10 bài tập bụng ở nhà giúp eo thon gọn
- 973 views
Hiện nay các chị em phụ nữ đều muốn giảm cân và đến những phòng tập gym để giảm câm hiệu quả và đại đa số các bạn gái hiện này rất khó chịu với cái bụng đầy mỡ. Chính vì thế các bạn thường áp dụng các phương pháp giảm cân bằng các loại thực phẩm hay đến các phòng tập gym. Ngoài những phương pháp đó là các bài tập bụng ở nhà giúp eo bạn thon gọn hơn và thu hút hơn mà không cần phải đến bất cứ nơi đâu. Giúp bạn diện những mẫu đầm body hay những kiểu áo hở bụng mà không ngại ngần với vóc dáng của mình nữa. Cá bài tập bụng rất nhiều và những bài tập bụng ở nhà giúp eo thon gon hơn dưới đây là những bài tập cơ bản giúp bạn có phần eo thon và đẹp hơn.
1
Crunches
Gập bụng là phương pháp đầu tiên bạn có thể nghĩ đến khi muốn “đánh bại” các lớp mỡ thừa vòng eo. Bởi đây là bài tập vô cùng cơ bản hầu hết ai cũng có thể thực hiện giúp đốt cháy mỡ thừa dễ dàng.
Thực hiện:
Dùng cơ bụng nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
Tiếp tục hạ thân người xuống sàn như lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập liên tục 10 lần. Bạn có thể lặp lại 3 vòng trong buổi tập đầu tiên và tăng dần trong quá trình tập.
Để tăng hiệu quả của bài tập Gập bụng, bạn có thể nâng chân cao hơn hoặc nâng bụng cao hơn.
2
Nâng chân lên cao
Nếu bạn còn đang “ái ngại” về bụng dưới có phần hơi nặng nề của mình chắc chắn không thể bỏ qua bài tập nâng chân lên cao. Bài tập tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng dưới, có tác dụng “đánh tan” lớp mỡ cứng đầu tại vị trí này.
Thực hiện:
Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
Lặp lại bài tập 10 lần. Thực hiện làm 3 lượt.
3
Flutter kicks
Tương tự như động tác “Nâng chân lên cao” đã được giới thiệu phía trên, bài tập Flutter kicks này cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo để giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi tập động tác này, bạn sẽ nhận thấy rõ cơ bụng được hoạt động để dùng lực chuyển động đôi chân. Cùng làm theo hướng dẫn chi tiết của chúng tôi dưới đây nhé!
Thực hiện:
Thay đổi chân trái phải. Khi chân phải đưa lên cao thì chân trái giữ nguyên và ngược lại.
Trong quá trình thực hiện động tác không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.
Lặp lại động tác 15 lần liên tục và duy trì trong vòng 2-3 tuần bạn sẽ nhận ra sự thay đổi lớn của vòng eo mình đó!
4
Động tác cây kéo
Thực hiện:
Lần lượt bắt chéo chân vào nhau như cây kéo. Bạn có thể khởi động với chân nâng lên khoảng 30 độ so với mặt sàn, và nâng dần chân lên cao hơn để tạo nhiều sức ép
5
V-crunches
So với 2 động tác “Đá chân” và “Nâng chân lên cao”, V-crunches là bài tập cải thiện vùng bụng dưới phức tạp hơn một chút nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao. Bạn đừng nên quá lo lắng. Cùng tưởng tượng và làm theo hướng dẫn từng bước của chúng tôi, bài tập bụng tại nhà này sẽ trở thành chuyện nhỏ!
Thực hiện:
Khi tập ngả người lại phía sau và duỗi chân ra sao cho chếch với mặt sàn một góc 45 độ. Sau đó, đẩy về phía trước với lực của cơ bụng. 2 tay duỗi thẳng.
Tiếp đó, thu chân về và đẩy người lên, 2 tay giữ nguyên, chân không chạm đất.
Tiếp tục lặp lại động tác 15 lần
Phù hợp với bạn
04-06-2025 Minesaur TV
25-12-2023 chau chau
16-12-2023 Ngân Ngân
13-12-2023 Ngân Ngân
30-11-2023 Ngân Ngân