Top 10 cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc.
- 1,765 views
- 6 likes
Ngày nay do thói quen sinh hoạt, ăn uống không hợp lý, ít vận động dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng nhiều ở hầu hết mọi lứa tuổi , cả ở nam lẫn nữ. Thói quen sử dụng thức ăn nhanh, ăn vội, uống nhiều thức uống có gas, đồ chiên xào, thức ăn đường phố không an toàn, không rõ nguồn gốc....không những khiến ta tăng cân mất kiểm soát mà còn gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, Giảm cân là cả một quá trình gian nan và không phải ai cũng có được kết quả như mọng đợi. Rất nhiều người bỏ cuộc giữa chừng vì nhịn ăn " xanh mặt" mà vẫn mập, " thở thôi cũng mập"... Đó là những phương pháp sai lầm, những suy nghĩ sai lệch về giảm cân. Nếu chúng ta kiên trì và có phương pháp thì giảm cân hợp lý thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và đơn giản hơn rất nhiều. Vậy làm cách nào để giảm cân mà không cần phải uống thuốc ? Mời các bạn tham khảo mười cách giảm cân an toàn dưới đây:
1
Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giúp giảm cân.
Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.
Thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tộc độ nhanh hơn. Tốc độ trao đổi chất tăng lên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C cũng giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn.
2
Ăn sáng đúng giờ và khoa học giúp giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Những người duy trì thói quen ăn sáng có mức cholesterol thấp hơn, kích thước vòng eo cũng nhỏ hơn và mức insulin trong máu ổn định hơn.
Ăn sáng giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định. Từ đó giúp cho việc đốt cháy chất béo sẽ tăng lên, góp phần đáng kể làm giảm trọng lượng của cơ thể ở những người béo phì.
Rau củ và trái cây là những thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bữa ăn sáng cũng được xem là một cái cớ để cơ thể được đáp ứng đủ dưỡng chất quan trọng từ rau và trái cây.
Các nhà khoa học đã chứng mình, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều người muốn giảm cân nên đã bỏ luôn bữa sáng. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm khiến bạn thất bại trong quá trình giảm cân.
Bởi nếu bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa và tối bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ càng diễn ra chậm hơn khi bạn nhịn ăn quá lâu.
Nếu bạn không thường xuyên ăn sáng thì ngay từ ngày mai hãy bắt đầu tập ăn sáng. Nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn.
3
Uống nhiều nước để giảm cân.
Uống nước giúp hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách. Trước tiên, uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no, giúp hệ tiêu hóa và ruột hoạt động khỏe mạnh hơn.
Để đảm bảo cơ thể đủ nước, phụ nữ nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày. Nam giới nên uống 3 lít/ngày. Với phụ nữ mang thai, họ cần uống khoảng 2,5 lít/ngày, theo khuyến cáo của Viện Y học Mỹ (IOM).
Trong quá trình giảm cân thì gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa. Cần có 1 lượng nước lớn để gan làm nhiệm vụ này. Nếu bạn không nạp đủ lượng nước cần thiết, gan sẽ tự động trữ nước, gây khó khăn cho quá trình giảm cân.
Sử dụng 1 cốc nước lọc trước bữa ăn hoặc giữa các buổi sẽ giúp bạn hạn chế tối đa những cơn thèm ăn.
4
Hạn chế ăn tinh bột giúp giảm cân.
Chế độ ăn kiêng ít tinh bột chủ yếu tập trung vào protein và chất béo, tăng cường chất xơ, trong khi hạn chế carbohydrate. Chiến thuật giảm cân này nhằm vào cân bằng lượng đường trong máu, giảm cơn đói và giảm lượng mỡ dự trữ.
Tinh bột là kẻ thủ số 1 của việc giảm cân. Bởi trong tinh bột có chưa nhiều thành phần năng lượng khó tiêu làm tăng lượng chất béo khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Nhưng không vì thế mà bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thiếu tinh bột sẽ khiến não bị thiếu Oxy và gây choáng váng. Đặc biệt với những người làm việc trí óc thì không thể không bổ xung tinh bột. bạn có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp tinh bột khác thay thế cơm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hay bột ngũ cốc,…
5
Ăn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn giúp giảm cân.
Rau củ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít năng lượng rất tốt cho quá trình giảm cân. Ăn nhiều rau củ cũng giúp bạn no lâu và cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.
Nhưng không phải bất cứ loại rau củ nào cũng giúp bạn giảm cân. Thậm chí, nếu ăn quá nhiều, ăn phải nhưng loại chứa nhiều calo và đường thì còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, bạn cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của các loại rau củ trước khi lựa chọn. Ăn đúng bữa với lượng vừa phải và thay đổi thường xuyên giữa các loại rau giúp giảm cân nhanh không dùng thuốc mà vẫn đủ chất cho cơ thể.
Nên lựa chọn các loại rau củ quả sạch, an toàn như: cà rốt, cải xanh, cần tây, bí đao, cà chua, dưa leo, khoai tây, ớt chuông, củ cải trắng, giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau lang,.. là những loại rau củ giúp bạn giảm cân rất tốt.
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries