Top 10 cách kiềm chế và kiểm soát cảm xúc nóng giận hiệu quả
- 1,375 views
Tức giận là diễn biến tâm lý diễn ra thường ngày, trong mối quan hệ giữa người với người. Cuộc sống hiện tại nhiều áp lực, căng thẳng, con người dễ nổi giận, không kiềm chế được cảm xúc hơn. Sự nóng giận có thể dẫn đến những hành động, lời nói không hay, gây nên những việc mà sau này làm nhiều người phải hối hận. Chính vì vậy, chúng ta phải biết cách làm chủ cảm xúc, kiềm chế cơn nóng giận, có ứng xử hợp lý, văn minh. Kiềm chế cơn nóng giận là điều nên làm nhưng nó lại không hề dễ dàng. Bài viết sau đây sẽ tổng hợp những cách kiềm chế và kiểm soát cảm xúc nóng giận hiệu quả. Hy vọng rằng, những cách này sẽ giúp bạn kiềm chế cảm xúc bản thân tốt hơn, có một cuộc sống tích cực và tốt đẹp hơn.
1
Tránh xa nguyên nhân sự việc đang làm bạn tức giận
Một cặp vợ chồng trẻ đang cãi nhau gay gắt, anh chồng rất tức giận. Thay vì đứng đó cãi đến cùng với vợ, anh ấy chọn cách đi vào phòng hoặc ra ngoài đi dạo. Người chồng chọn cách tránh khỏi cuộc cãi vã và đến một lúc nào đó khi cả hai đủ bình tĩnh và cơn tức giận nguôi ngoai, họ có thể ngồi lại nói chuyện với nhau.
Không ai biết được khi con người tức giận đến đỉnh điểm họ có thể hành động hay nói ra những lời cay đắng khiến người khác tổn thương, có khi cả họ cũng đau khổ. Để điều đó không xảy ra, cách kiềm chế cơn tức giận đơn giản nhất là tránh xa ngay những nguyên nhân, sự việc đang tác động đến cảm xúc tiêu cực trong bạn.
2
Giúp cơ thể thả lỏng
Khi bạn tức giận, cơ cũng co lại hơn so với bình thường. Người bạn trở nên co cứng hơn nên bạn phải giải tỏa, thả lỏng cơ thể. Tập trung vào nhịp thở, hít sâu và thở ra, bạn sẽ dần cảm thấy người nhẹ nhõm hơn, các cơ bớt co cứng. Lấy lại được sự cân bằng trong cơ thể, để cơ thể thoải mái thì tâm trạng bạn cũng sẽ dần ổn định hơn, cảm xúc tức giận cũng giảm đi phần nào.
3
Chuyển sự chú ý vào những việc khác
Nếu bạn không thể tránh xa ngay yếu tố làm bạn tức giận hãy chuyển sự chú ý của bản thân sang một thứ khác. Tạm thời gác những việc làm bạn bực tức sang một bên, thử làm một việc khác và tập trung làm việc đấy. Sự bận rộn, thay đổi phạm vi chú ý có thể chuyển hướng cảm xúc tiêu cực.
4
Giải quyết ngay những mâu thuẫn nhỏ
Trong cuộc sống, trong mối quan hệ giữa con người với con người sẽ có những quan điểm khác nhau dẫn đến những mâu thẫu ngầm. Ví dụ cuộc sống hôn nhân, nhiều khi giữa vợ và chồng có những quan điểm trái chiều, vợ không thích một hành động nào đó của chồng và ngược lại, nhưng họ không nói ra. Cứ thế, hành động lặp đi lặp lại, sự uất ức dồn nén và đến một ngày, nó bùng nổ thành cơn tức giận to lớn.
Cơn nóng giận "tức nưóc vỡ bờ" đôi khi rất đáng sợ. Chính vì vậy, ngay từ đầu chúng ta hãy tập mở lòng, chia sẻ và cảm thông cho nhau, cùng nhau giải quyết vấn đề, kể cả những mâu thuẫn nhỏ. Đừng để một ngày sự chịu đựng, uất ức ngầm chuyển hóa thành cơn nóng giận quá mức khiến sự việc tệ hơn, không thể cứu vãn được nữa.
5
Nghĩ đến hậu quả có thể xảy ra nếu bạn tức giận
Có nhiều hậu quả xảy ra nếu bạn không kiểm soát được sự giận dữ như: làm rạn nứt mối quan hệ, tổn thương thể xác hoặc tinh thần bản thân hoặc người khác... Nóng giận vừa ảnh hưởng đến người khác vừa ảnh hưởng không tốt đến bản thân ta. Vậy tại sao chúng ta phải giận? Hãy nghĩ đến những điều tồi tệ khi bạn cho phép cơn tức giận bộc phát. Hãy nghĩ nếu sau này bạn sẽ hối hận như thế nào vì đã không kiềm chế cảm xúc đúng lúc. Bạn hãy thử định hướng trách nhiệm cho bản thân để học cách kiềm chế sự giận dữ, tìm cách xoa dịu cảm xúc đó.
Phù hợp với bạn
11-06-2025 Hồ Quân
30-05-2025 Phạm Nguyễn Phương Đài
11-01-2024 chau chau
04-01-2024 Ngân Ngân
04-01-2024 chau chau