Top 10 lý do khiến bạn không thể giảm cân bằng chế độ ăn keto

1

Bạn đang ăn quá nhiều carbs

• No Thanks Save

Một trong những lý do chính khiến mọi người không giảm cân bằng chế độ ăn ketogenic là họ đang tiêu thụ quá nhiều carbs. Để đạt được trạng thái ketosis - một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì glucose - lượng carbohydrate phải được giảm đáng kể.

Trên thực tế, chỉ khoảng 5% tổng lượng calo của bạn nên đến từ carbs. Điều này hoàn toàn trái ngược với khuyến nghị chế độ ăn uống tiêu chuẩn rằng 45–65% calo đến từ carbs.Sẽ là bình thường nếu bạn gặp một chút khó khăn trong việc cắt giảm carbs khi lần đầu tiên điều chỉnh với chế độ ăn ketogenic.

Tuy nhiên, để đạt được và duy trì tình trạng ketosis, carbs phải được giảm xuống mức khuyến nghị. Để giúp đạt được mục tiêu về lượng tiêu thụ của bạn, hãy cân nhắc theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn. Điều này giúp bạn biết được bạn được phép sử dụng bao nhiêu carbs trong một ngày, bạn có đang nạp quá lượng carb hay không.

2

Bạn không ăn thức ăn bổ dưỡng

• No Thanks Save

Bất kể kế hoạch ăn kiêng theo chế độ nào, chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Dựa vào thực phẩm chế biến sẵn có thể làm giảm cân của bạn ngay cả khi chúng thân thiện với keto. Thêm vào các loại thực phẩm như thức ăn nhẹ, món tráng miệng keto và các loại thực phẩm đóng gói khác giữa các bữa ăn có thể làm chệch hướng nỗ lực giảm cân của bạn với lượng calo bổ sung mà chúng cung cấp.

Ngoài ra, ăn quá nhiều loại thực phẩm tiện lợi như xúc xích và đồ ăn nhanh khi bạn đang chạy bộ có thể làm chậm quá trình giảm cân. Những thực phẩm này nghèo chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng có nhiều calo nhưng ít vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Để tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng của bạn trong khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng keto, hãy ăn những thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Ví dụ, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, trứng, cá, thịt lợn, thịt gia cầm và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu đều là những lựa chọn tuyệt vời. Nhớ thêm các loại rau không chứa tinh bột như rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ.

3

Bạn có thể đang tiêu thụ quá nhiều calo

• No Thanks Save

Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng là tạo ra sự thâm hụt calo. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm số lượng calo bạn tiêu thụ hoặc bằng cách tiêu thụ nhiều calo hơn thông qua tăng cường hoạt động thể chất.

Nếu bạn chuyển sang chế độ ăn kiêng keto và không theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể, bạn khó có thể giảm cân. Bởi vì nhiều loại thực phẩm thân thiện với keto, bao gồm bơ, dầu ô liu, bơ sữa và các loại hạt, có hàm lượng calo cao, nên điều quan trọng là không nên lạm dụng nó.

Hầu hết mọi người cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn các bữa ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ ketogenic do tác dụng làm no của chất béo và protein. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong chế độ ăn ketogenic bằng cách ăn các khẩu phần quá lớn hoặc ăn vặt với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao suốt cả ngày.

Chú ý đến khẩu phần ăn, tăng cường hoạt động thể chất và ăn vặt điều độ giữa các bữa ăn có thể giúp tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.

4

Bạn có một vấn đề sức khỏe nào đó làm ngăn cản việc giảm cân thành công

• No Thanks Save

Chế độ ăn kiêng ketogenic là một công cụ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân mặc dù bạn đã làm mọi thứ đúng cách, thì bạn nên loại trừ bất kỳ vấn đề y tế nào có thể ngăn cản thành công của việc giảm cân.

Suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), hội chứng Cushing, trầm cảm và tăng insulin máu (mức insulin cao) là những vấn đề y tế có thể gây tăng cân và khó giảm cân. Các tình trạng này có thể được bác sĩ loại trừ thông qua một loạt các xét nghiệm.

Nếu bạn có một trong những điều kiện được liệt kê ở trên, đừng thất vọng. Thông qua việc quản lý thích hợp, bao gồm dùng thuốc nếu cần thiết và thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được và duy trì giảm cân lành mạnh.

5

Bạn có kỳ vọng giảm cân không thực tế

• No Thanks Save

Chúng ta thường muốn có kết quả nhanh chóng khi thực hiện một kế hoạch ăn kiêng mới, nhưng điều quan trọng cần nhớ là giảm cân có thể khác nhau ở mỗi người. Mặc dù chế độ ăn ketogenic có thể thúc đẩy giảm cân nếu tuân thủ đúng cách, nhưng tốc độ giảm cân của bạn có thể không nhanh chóng - và điều đó không sao cả. Thay đổi nhỏ và nhất quán là chìa khóa để giảm và duy trì cân nặng một cách lành mạnh.

Mặc dù có thể bị hấp dẫn bởi mục tiêu giảm cân cao cả, nhưng hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng tốt nhất nên giảm khoảng 0,5–1 kg mỗi tuần (tùy thuộc vào cân nặng).

Chưa kể, nếu bạn áp dụng một thói quen tập luyện mới liên quan đến nâng tạ, bạn có thể tăng cơ trong khi giảm mỡ. Mặc dù điều này có thể dẫn đến giảm cân chậm hơn, nhưng việc tăng khối lượng cơ và giảm khối lượng chất béo có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe của xương. Thay vì chỉ dựa vào cân, hãy thực hiện các phép đo hàng tuần của cánh tay, đùi và vùng giữa để theo dõi sự tiến bộ của bạn.