Top 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể
- 986 views
Chất xơ là một loại dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể cho cơ thể mỗi người, đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả giảm chứng bệnh thèm ăn. Bạn cần cung cấp đủ những loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể bạn, để duy trì các hoạt động trong cơ thể giúp bạn ngăn ngừa và điều trị các loại bệnh như : duy trì lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư, hỗ trợ tim mạch, trị táo bón… Các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể bạn chưa biết đến như táo, bơ, các loại hạt, bột yến mạch… và rất nhiều loại thực phẩm khác có rất nhiều chất xơ. Để bạn hiểu rõ hơn về các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể mỗi người, mời các bạn xem qua bài viết dưới đây nhé.
1
Bột yến mạch
Yến mạch chứa hàm lượng cao chất xơ được gọi là beta-Glucan - giúp kéo cholesterol ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Đặc biệt nếu bạn có nhu cầu giảm cân, yến mạch là thực phẩm không thể thiếu. Một cốc bột yến mạch cung cấp 5 gam chất xơ, Yến mạch mất một thời gian để tiêu hóa, nên giúp bạn cảm thấy no thời gian dài. Có rất nhiều loại bột yến mạch để lựa chọn, hãy lựa chọn hương vị mà bạn ưa thích, ngoài ra bạn có thể thêm một chút mật ong giúp bạn thấy ngon miệng hơn.
2
Đậu lăng
Đậu lăng là một thực phẩm rất phổ biến trong các món ăn ở Nam Á và Trung Đông. Đậu lăng rất dễ để kết hợp trong các món ăn, và một nguồn cung cấp chất xơ cực kì hữu ích. Thực phẩm giàu chất xơ này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 12 gram protein và 15 gam chất xơ trong mỗi tách với hàm lượng chất béo hầu như không đáng kể. Bạn có thể chế biến món súp đậu lăng hoặc kết hợp đậu lăng với một số gạo nâu như Gạo lứt cũng là một nguồn chất xơ rất tốt.
3
Quả mâm xôi
Các loại quả mọng như mâm xôi được biết đến với tính chống oxy hóa cao, nhưng bạn có biết 1 cốc quả mâm xôi sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ bằng 3 lát bánh mì nguyên hạt. Bạn có thể ăn quả mâm xôi bất cứ khi nào thấy thèm trái cây hoặc đồ ngọt hoặc bạn cũng có thể thêm quả mâm xôi vào ngũ cốc cho bữa ăn sáng. Ngoài ra, quả mâm xôi chứa chất Pectin - giúp hạn chế hấp thụ chất béo xấu trong những thức ăn bạn ăn hằng ngày.
4
Táo
Táo không chỉ giàu chất sắt mà còn là một nguồn thực phẩm bổ sung chất xơ tuyệt vời . Trung bình một quả táo có thể cung cấp cho bạn 5 gam chất xơ. Hỗ trợ cho hệ thống tiêu hóa và làm giảm táo bón.
5
Hạt chia
Rất nhiều người nổi tiếng trên thế giới đang sử dụng hạt chia hằng ngày. Hạt chia giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân, mà cung cấp đủ chất dinh dưỡng giúp duy trì một cơ thể tràn đầy sinh lực. Bạn có thể uống nước từ hạt chia 2-3 lần một ngày. hoặc ăn hạt chia đã được chế biến giàu axit béo omega 3, mỗi muỗng hạt chia cung cấp 5,5 gam chất xơ. Bạn cũng có thể thêm hạt chia vào món sinh tố yêu thích của mình.
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries