Top 10 thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn nên biết
- 1,850 views
Giấc ngủ của con người phản ánh sức khỏe tinh thần của họ, nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc, con người sẽ có đủ năng lượng cho các hoạt động vào ngày hôm sau. Chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân khiến bạn lừ đừ, mệt mỏi, thiếu tập trung hoặc làm việc không hiệu quả, tình trạng thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác cáu kỉnh, chán nản và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ mọi lúc mọi nơi. Giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ, điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh và tối ưu. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém. Do tính quan trọng của giấc ngủ, bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của mình. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ cần ít nhất 8 tiếng ngủ mỗi ngày. Để có một giấc ngủ tốt không chỉ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, công việc mà còn phụ thuộc rất nhiều vào việc lựa chọn thực phẩm ăn uống của bạn của bạn hằng ngày. Sau đây là một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, giúp bạn ngon giấc hơn, cho bạn sự lựa chọn hữu ích.
6
Qủa anh đào
Anh đào là một trong những thực phẩm tự nhiên có chứa melatonin, nghiên cứu cho thấy uống nước ép đào trước khi ngủ có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Hãy tìm những cách thú vị để kết hợp với anh đào như anh đào khô, nước ép anh đào vào bữa tối hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
7
Đậu nành
Đậu nành ở trang thái tự nhiên của chúng có thể cung cấp 100% từ một ly sữ mỗi ngày. Đậu nành không chỉ chứa nông độ cao các axitamin thúc đẩy giấc ngủ, mà còn chứa canxi, nghiên cứu cho thấy cơ thể cung cấp đầy đủ canxi sẽ làm cho giấc ngủ sâu hơn.
8
Ngũ cốc nguyên hạt
Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Trong các thực phẩm như tấm lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì vậy thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
9
Thịt Gà
Gà là món ăn có chứa nhiều tryptophan, là thực phẩm giúp dễ ngủ. Trong gà có chứa nhiều protein giúp cải thiện tâm trạng tốt. Nên kết hợp gà với gạo nâu, ngũ cốc, hay khoai tây để cân bằng cho một giấc ngủ sâu hơn.
10
Rau bó xôi
Rau bó xôi có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là tryptophan, vitamin b6 giúp tryptophan làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp rau bó xôi với các món salad, món ngủ cốc nguyên hạt, món xào kết hợp với một món có protein, hoặc pha trộn vào ly sinh tố cũng rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ.
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries