Top 15 thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất thân thiện và tốt cho sức khỏe

6

Thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất: Sushi cuộn keto

• No Thanks Save

Cách làm món ăn nhẹ sushi cuộn keto

Sushi cuộn keto là thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất giàu chất dinh dưỡng tuyệt vời. Tất cả những gì bạn cần là một gói rong biển nori và một số loại rau cùng cá cắt nhỏ đồng nhất để làm nhân.

Bạn có thể sử dụng cá sống, cá hun khói hoặc không cần có cá, lúc này bạn nên thêm nhiều rau như bơ, ớt chuông, dưa chuột cũng sẽ hiệu quả.

Để tăng hàm lượng chất béo, bạn hãy thêm phô mai kem hoặc nước sốt đậu phộng cay - chỉ cần đảm bảo không chứa thêm chất làm ngọt.

Cách làm: bạn cần trải rong biển nori ra, làm ướt các mép với một ít nước. Đặt nhân lên tờ nori sau đó cuộn chặt. Xắt thành miếng vừa ăn hoặc làm thành cuốn nhỏ.

7

Thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất: Sandwich cải xanh

• No Thanks Save

Cách làm món ăn nhẹ keto sandwich cải xanh bằng cá ngừ

Sandwich cải xanh là thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất với thành phần cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm: folate, canxi, vitamin K, C và A. Hơn thế nữa, những chiếc lá to của loại cải này rất phù hợp với món sandwich ít carb.

Sau khi cắt tỉa cành, chần lá cải xanh qua nước sôi khoảng 20 đến 30 giây. Lấy chúng ra khỏi nồi, đặt ngay vào bát nước đá trong vài giây. Lau khô bằng khăn sạch rồi bắt đầu làm bánh mì sandwich. Cho vào tất cả những gì bạn thích như: thảo dược tươi, trái bơ, salad gà, salad cá ngừ, gà tây thái lát, rau nướng, phô mai kem. Cuộn các thành phần này vào lá cải xanh và thưởng thức.

8

Thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất: Salad bơ trứng

• No Thanks Save

Cách làm món ăn nhẹ keto salad bơ trứng

Salad bơ trứng là thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất có thành phần trái bơ chứa: chất béo tốt cho tim, chất xơ, vitamin, khoáng chất, hợp chất chống viêm.

Sử dụng bơ thay thế cho xốt mayonnaise trong món salad trứng truyền thống là cách tuyệt vời làm tăng hàm lượng dinh dưỡng cho món ăn cổ điển này trong khi vẫn giữ sự tương thích với chế độ ăn keto của bạn.

Kết hợp một vài quả trứng luộc chín thái hạt lựu, bơ nghiền, hành tím băm và một chút muối và tiêu, ăn kèm với: rau diếp, cọng cần tây, dưa chuột và củ cải thái lát.

9

Thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất: Ô liu

• No Thanks Save

Ô liu là thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất vì cung cấp dồi dào chất béo lành mạnh cho tim, ngoài ra ô liu còn chứa vitamin E, chất xơ và các hợp chất thực vật thúc đẩy sức khỏe khác có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như loãng xương.

Một khẩu phần ô liu 3,5 ounce (100 gam) cung cấp khoảng 145 calo, 15 gam chất béo và 4 gam carb - hầu hết tất cả đều đến từ chất xơ.

Bạn có thể thưởng thức ô liu đơn giản hoặc nhồi chúng với phô mai feta hoặc gorgonzola để tăng thêm độ béo.

10

Thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất: Nước hầm xương

• No Thanks Save

Cách làm món ăn nhẹ nước hầm xương kiểu keto

Nước hầm xương là thực đơn ăn nhẹ keto ngon nhất, đồng thời là một lựa chọn ăn vặt bất ngờ nhưng hấp dẫn cho những người ăn kiêng keto.

Không giống như nước dùng truyền thống, nước hầm xương được nấu lâu hơn, nó thường chứa nhiều protein. Một số loại nước hầm xương được chế biến sẵn trên thị trường tự hào có tới 10 gam protein mỗi cốc (240 mL).

Nước hầm xương thường không cung cấp nhiều chất béo, nhưng bạn có thể dễ dàng thêm chất béo lành mạnh bằng cách thêm dầu dừa, bơ hoặc bơ sữa trâu.

Bạn có thể tự nấu nước hầm xương trên bếp hoặc bằng nồi nấu chậm hay nồi áp suất. Làm một mẻ lớn và đông lạnh thành từng phần để dễ hâm nóng khi bạn thèm một bữa ăn nhẹ ấm áp, dễ chịu.

Nếu bạn chọn một nhãn hiệu được chế biến sẵn trên thị trường, hãy nhớ kiểm tra thành phần, vì một số nhãn hiệu có chứa chất làm ngọt bổ sung và chứa nhiều natri không tốt.