Top 22 thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

6

Tôm - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Mỗi khẩu phần 85g tôm chứa 18g protein - gần như là nguyên chất, cùng với 1g chất béo và 0 carbs. Giống như nhiều loại protein động vật khác, tôm chứa một lượng lớn axit amin leucine - cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tối đa. Tôm là một lựa chọn đơn giản để có được protein xây dựng cơ bắp, mà lại không thêm quá nhiều calo.

7

Rau xanh - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Trong rau xanh có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, đặc biệt là chất xơ giúp phân hủy chất béo, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc. Những loại rau củ nên ưu tiên ăn nhiều như rau chân vịt, bắp cải, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, các loại rau có màu xanh.

8

Đậu nành - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Trong các loại thực phẩm dành cho người tập gym tăng cơ muốn bổ sung protein không phải từ thịt thì đậu nành là món được ưa chuộng nhất. Hương vị thơm ngon, dễ ăn của đậu nành cũng là lợi thế nổi bật.

Đậu nành cũng giúp kiểm soát cơn thèm ăn bạn vì hàm lượng chất xơ và tinh bột trong đậu nành khá cao. Việc hạn chế thèm ăn sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, đậu nành khi nấu chín còn chứa các vitamin, axit amin và khoáng chất bổ dưỡng cho cơ thể. Đậu nành là lựa chọn lý tưởng cho người không muốn ăn nhiều thịt và cá.

9

Đậu phụ - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Đậu phụ hay các thực phẩm được chiết xuất từ hạt đậu nành là một trong những nguồn cung cấp nhiều protein hoàn chỉnh thay thế lành mạnh của thịt.

Nó chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng cường sức khỏe và giàu isoflavones, các loại axit amin giúp quá trình thúc đẩy phát triển cơ bắp nhanh nhất. Đậu phụ cũng được coi là sản phẩm giúp phục hồi và giảm đau cơ bắp hiệu quả sau hành trình luyện tập quá mức.

10

Phô mai - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Phô mai vừa chứa nhiều canxi vừa chứa nhiều protein cùng các chất béo tốt. Thông thường, các loại phô mai không có kem sẽ chứa rất ít chất béo và carbon. Tuy nhiên, nó lại chứa rất nhiều protein giúp cho các cơ trở nên săn chắc và căng cứng hơn.