Top 30 cách giúp bạn ngủ ngon như một đứa trẻ

21

Thiền

• No Thanks Save

Từ xa xưa, thiền đã là một trong những bài tập cực kì nổi tiếng giúp con người giải phóng nguồn năng lượng tích cực, hướng tới cái tâm trong sáng, bình an và loại bỏ mọi buồn phiền. Thiền được rất nhiều người ưa chuộng và được xem như là một phương pháp giúp ngủ ngon, ngủ sâu vì nó có thể giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, đẩy đi những căn thẳng xung quanh cuộc sống ra khỏi cơ thể để hướng tới một thế giới lạc quan, cân bằng. Sở dĩ được rất nhiều người yêu thích vì thiền có thể giúp chúng ta tịnh tâm, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh và não bộ, ngoài ra, nó còn hỗ trợ điều trị rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như trầm cảm, mất ngủ, lo âu, stress. Thiền vô cùng an toàn vì nó không hề gây ra bất kì tác hại nào đến với cơ thể như khi chúng ta sử dụng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng. Vậy phải thiền như thế nào để giúp chúng ta có được một giấc ngủ sâu và thoải mái?

+ Chú ý đến không gian xung quanh: Không gian phải thật yên tĩnh, không tiến ồn vì chúng ta cần phải tập trung tối đa.

+ Chuẩn bị nệm ngồi: Một chiếc nệm ngồi sẽ giúp vùng mông không phải chịu quá nhiều áp lực.

+ Mặt quần áo rộng và thoáng: Một bộ quần áo rộng và thoáng sẽ giúp cơ thể không phải chịu bất kì gò bó nào, tạo cảm giác thoải mái nhất có thể trong lúc ta ngồi thiền.

+ Thời gian: Có thể chọn giữa sáng sớm hay trước khi đi ngủ, chọn khoảng thời gian thích hợp sẽ khiến bạn không bị áp lực. Một bài thiền phát huy được tối đa hiệu quả là một bài thiền được duy trì ít nhất từ 15 đến 30 phút. 

22

Kiểm soát ăn uống

• No Thanks Save

Nếu bị mất ngủ nhưng chưa tìm được nguyên nhân, bạn nên xem lại thói quen ăn uống của mình vì rất có thể đó chính là lý do làm bạn khó có thể bắt đầu giấc ngủ. Uống nước quá nhiều trước khi ngủ, ăn đồ ăn chứa nhiều chất gây hại hay sử dụng các chất kích thích,…chính là những nguy cơ hàng đầu sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Việc uống nước quá nhiều có thể sẽ khiến cho bạn phải trì hoãn giấc ngủ của mình vì sẽ phải thường xuyên ngồi dậy “giải quyết vấn đề” rồi lại nằm xuống do buồn tiểu. Cho nên, bạn cần làm nhẹ bàng quang mình trước khi đi ngủ để cơ thể thật nhẹ nhõm và bắt đầu với giấc ngủ ngon lành một cách nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng phải kiểm soát tốt lượng thức ăn vào chiều tối vì đó có thể là nguyên nhân khiến bạn mắc một số vấn đề về tiêu hóa vào ban đêm - sẽ vô tình làm bạn mất ngủ. Bạn cũng nên tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia hay cà phê - nguyên nhân gây ra các tình trạng rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe trong một khoảng thời gian dài.

23

Thận trọng với thuốc ngủ

• No Thanks Save

Trong xã hội hiện đại ngày nay, việc sử dụng thuốc an thần là một trong những cách thức nhanh nhất giúp cơ thể mau chóng đi vào giấc ngủ. Và nhờ vào “sự hiệu quả thần kì” đó mà nhiều người đã bắt đầu lạm dụng chúng một cách phổ biến hơn. Đó không chỉ là mối nguy hại khó lường đối với sức khỏe mà còn có thể gây ra tình trạng “nghiện thuốc”, khiến người sử dụng bị lệ thuộc vào thuốc sau một thời gian ngắn mà không theo bất kì khuyến cáo nào từ bác sĩ. Vì sao lại như vậy? Vì rất nhiều nhóm thuốc an thần có thể gây ra quá trình dung nạp rất sớm, khiến người dùng luôn có nhu cầu sử dụng chúng vào bất kể thời gian, thời điểm nào trong ngày. Thuốc còn gây ra rất nhiều mối nguy hại đến sức khỏe như gây rối loạn hoạt động của não bộ, ảnh hưởng tim mạch, hô hấp,… Vì vậy, chỉ nên sử dụng thuốc an thần theo khuyến cáo của bác sĩ, tránh lạm dụng thuốc cũng như xây dựng cho bản thân một thói quen sống hợp lý sẽ giúp ta cải thiện vấn đề mất ngủ của bản thân mà không cần phải chịu bất kì tác hại nào.

24

Tua ngược kí ức

• No Thanks Save

Trong lúc bạn đang cố gắng ngủ, có thể một số kí ức không hay sẽ tràn về đầy ắp trong đầu của bạn và càng khiến bạn phải bức rức vì điều đó nhiều hơn, rồi từ từ bạn sẽ quên đi nhiệm vụ mà mình cần phải làm trong thoáng chốc - Nhiệm vụ nghĩ ngơi để lấy lại sức lực sau một ngày bận rộn. Để có thể ngủ trong trường hợp này, bạn hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và bắt đầu liên tưởng, tua ngược lại những gì mà bạn đã làm vào ngày hôm nay. Cố gắng nhớ từng chi tiết cụ thể từ lúc bạn bước lên giường ngủ cho đến lúc bạn mở mắt ra vào sáng nay. Điều này thực sự nhàm chán, và bộ não sẽ từ từ bước vào trạng thái nghĩ ngơi mà bạn hằng mong muốn.

25

Căng cơ

• No Thanks Save

Trước khi bắt đầu ngủ, chúng ta cần thư giãn. Nhưng trước khi thư giãn, điều mà chúng ta phải làm chính là khiến cơ thể cảm thấy “căng thẳng”. Nghe thật lạ nhưng thực sự điều đó có thể có tác dụng đối với giấc ngủ của bạn đó. Bạn hãy nằm thoải mái trên giường và từ từ siết chắc các ngón chân, bắp chân, đầu gối,…và cuối cùng là phần đầu một cách liên tục và điều đặn. Việc căng từng cơ bắp trên cơ thể sẽ làm cho nó cảm thấy mệt và cần được thư giãn, dần dần cơ thể sẽ sẵn sàng cho giấc ngủ. Điều vừa nãy sẽ tương tự như một hoạt động bổ trợ giúp cho việc thư giãn của chúng ta đạt được hiệu quả cao hơn và nhanh chóng đưa ta vào giấc ngủ hơn.