Top 30 cách giúp bạn ngủ ngon như một đứa trẻ

26

Loại bỏ các tiếng ồn gây cản trở giấc ngủ vào ban đêm

• No Thanks Save

Những tiếng ồn như tiếng chó sủa, tiếng nước chảy, tiếng ho,…có thể làm ta không ngủ được. Vì vậy, bạn hãy đóng kín cửa phòng lại để giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài, bố trí, cách ly sàn và trần nhà, cách âm cửa sổ hoặc đơn giản nhất là sử dụng những chiếc bịt tai trước khi đi ngủ sẽ đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn.

27

Bỏ thuốc lá

• No Thanks Save

Thuốc lá không chỉ làm hại sức khỏe của phổi, gây ra ung thư,… mà chúng còn có thể khiến ta mất ngủ. Vì lượng nicotin trong thuốc lá sẽ tác động lên các tế bào thần kinh gây ra cảm giác sảng khoái, thư giãn, từ đó đẩy mạnh mức độ tập trung và tỉnh táo của trí não. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến bạn phải trằn trọc hằng đêm mà không có cách nào để chộp mắt. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá vì sức khỏe của chính bản thân bạn và những người xung quanh.

28

Để thú cưng tránh xa giường ngủ

• No Thanks Save

Bạn nên lưu ý với một số thú cưng được nuôi trong nhà mình vì có thể chúng có xu hướng hoạt động vào ban đêm, gây rối loạn giấc ngủ của bạn khi chúng quậy phá trong căn phòng. Theo các báo cáo cho thấy, những người gặp các vấn đề về giấc ngủ nên để thú cưng tránh xa khỏi phòng ngủ của mình, vì khoảng 53% những người nuôi chó hoặc mèo thường bị đánh thức theo một hoặc nhiều cách khác nhau. Ngoài ra, nếu không được vệ sinh kĩ lưỡng, thú cưng có thể có nguy cơ mang vi sinh vật lên chiếc giường của bạn, gây ra các hiện tượng dị ứng hay nhiễm trùng...Cho nên, hãy hạn chế để vật nuôi ở gần giường khi đang ngủ cũng như khi trời sáng.

29

Ngủ nhanh theo kiểu quân đội

• No Thanks Save

Nếu bạn đã chán chườm việc phải trải qua những đêm trằn trọc vì khó ngủ, hãy thử tập luyện cách ngủ nhanh theo kiểu dưới đây. Nó được quân đội Mĩ áp dụng cho binh lính của mình và đã thể hiện được sự hiệu quả khi họ có thể ngủ trong bất cứ điều kiện nào, sau cuộc xả súng đùng đoàn ngoài chiến trường hay ngay khi vừa nhâm nhi cốc cà phê nóng,…cũng đều có thể “cân tất”. Để có thể luyện tập cách ngủ này, bạn cần thực hiện các bước sau:

+ Thư giãn cơ mặt

+ Thả lỏng vai

+ Thở ra nhẹ nhàng, đồng thời thư giãn lồng ngực

+ Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân

+ Cố gắng dọn sạch tâm trí.

 

30

Liên hệ với bác sĩ

• No Thanks Save

Dù có làm gì thì liên hệ với bác sĩ vẫn là một việc làm vô cùng quan trọng vì chính họ mới là những người có chuyên môn trong việc phỏng đoán và xử lý các vấn đề mà bệnh nhân đang gặp phải. Gặp bác sĩ là phương án tốt nhất giúp bạn cải thiện giấc ngủ cũng như có thể phát hiện được những nguy cơ mang bệnh tiềm ẩn, và từ đó họ sẽ đưa ra những hướng giải quyết đúng đắn nhất dành cho bạn. Hãy dành ra một ngày nghĩ, đến bệnh viện và trực tiếp trao đổi với bác sĩ vì đây là một việc nên làm.

Giấc ngủ là thứ gì đó vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, nhưng ở thế kĩ XXI này, có được giấc ngủ ngon thực sự là điều vô cùng đáng quý. Mình mong rằng những gì mà mình đã chia sẽ ở trên có thể sẽ giúp bạn tìm ra được nguyên nhân cũng như cải thiện được tình trạng mất ngủ của bản thân để giữ gìn một sức khỏe thật tốt. Chúc bạn có một ngày vui vẻ !