Top 5 bài tập thể dục cho người cao tuổi duy trì sức khỏe tốt
- 1,873 views
Tập thể dục luôn là cách luyện tập tăng cường sức khỏe dù ở bất kỳ đối tượng hay độ tuổi nào. Người lớn tuổi thường rất ít vận động, bộ phận trên cơ thể như xương, hệ tiêu hóa, hệ thống bài tiết, da cũng suy giảm chức năng dần đặc biệt học dễ bị tác động bởi những thay đổi của thời tiết dẫn đến các bệnh đau nhức xương khớp, cảm lạnh, mệt mỏi kéo dài. Vì thế đối với nhũng người cao tuổi thì vận động cơ thể là hoạt động vô cùng cần thiết nhằm tránh những bệnh lý nguy hiểm và rèn luyện duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Những bài tập thể dục vào buổi sáng cho người cao tuổi giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp tinh thần minh mẫn, cơn xương khớp khỏe mạnh và nâng cao sức khỏe toàn diện. Top 5 bài tập cho người cao tuổi duy trì sức khỏe tốt.
1
Tập thể dục đi bộ
Đây là một trong những bài tập dễ dàng thực hiện nhất. Người cao tuổi chỉ cần đi bộ xung quanh khu vực đang sống vào những ngày đẹp trời. Tuy nhiên, ở độ tuổi này việc dậy sáng sớm để ra ngoài tập thể dục đôi khi rất nguy hiểm, bởi thời tiết và giao thông tại Việt Nam hiện tại khá phức tạp. Do đó, lựa chọn một chiếc máy chạy bộ cho ông bà, cha mẹ để tập trong nhà dường như là sự lựa chọn hoàn hảo nhất hiện nay. Chú ý khi mua thiết bị cho người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ, bởi sức khỏe và thể trạng của mỗi người là khác nhau nên lựa chọn sản phẩm cũng khác nhau. Mục tiêu là mỗi ngày đi bộ ít nhất 500 bước.
2
Xoa bóp huyết đạo
Xoa bóp là một hình thức kích thích vật lý, trực tiếp tác động lên da và các cơ quan cảm giác dưới da. Đây là cách làm giãn tĩnh mạch, có lợi cho hệ hô hấp, tiêu hóa cũng như quá trình trao đổi chất. Khi thực hiện động tác này, người cao tuổi tự xoa bóp các giác quan, xoa mi mắt, mũi, hai vành tai, mặt, đầu, xoa dọc theo hai bên má. Sau đó xoa đến từng bộ phận cơ thể: cổ, ngực, lưng, hai cánh tay, bụng và chân. Dùng lực vừa phải, nhẹ nhàng và xoa trực tiếp để hai lòng bàn tay tiếp xúc với da thịt. Trong quá trình xoa bóp, trên cơ thể có rất nhiều huyệt đạo, nếu tìm hiểu và biết cách bấm đúng vị trí huyết sẽ bài tiết được những chất độc, tăng khả năng tiêu hóa và an thần tốt.
3
Bài tập hít thở và thư giản
- Bước 1: Hít hơi sâu đẩy khí xuống bụng.
- Bước 2: Giữ hơi trong bụng để trao đổi khí cacbonac và oxy hoàn chỉnh.
- Bước 3: Từ từ thở ra nhẹ nhàng và thoải mái.
- Bước 4: Thả lỏng toàn bộ cơ thể để dây thần kinh của chân tay được thư giãn.
Nhắm mắt lại, nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể một cách thoải mái. Tâm thanh thản không vướng bận suy nghĩ gì. Sau đó, tập hít thở đều đặn và nhẹ nhàng. Đây là cách luyện tập để loại bỏ mệt mỏi và stress hiệu quả.
Cần tập trung luyện tập thở sâu nhịp nhàng, bởi nó sẽ làm cho các trung tâm thần kinh thở được kích thích, xây dựng được quá trình ức chế và hưng phấn một cách chủ động.
Bài tập thể dục buổi sáng như thế này cho người cao tuổi giúp hệ thần kinh được kích thích, hoạt động ổn định hơn.
4
Yoga
Một khóa Yoga dành cho người già với những tư thế, bài tập đơn giản nhẹ nhàng sẽ giúp họ có thể sống những ngày tháng xế chiều với “thân khỏe, tâm an”. Cải thiện khả năng đi lại, tăng độ khỏe mạnh và dẻo dai của các cơ bắp, tăng khả đi lại và vận động, bên cạnh đó thị lực cũng hồi phục, giúp họ trở nên linh hoạt hơn. Yoga mang đến sự cải thiện về hơi thở, giúp người già được thư giãn và có khả năng chịu được những cơn đau đớn do bệnh tật. Ngoài ra Yoga hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng bệnh mãn tính ở người già như đau lưng, viêm khớp, nhức mỏi v.v; góp phần đẩy lùi nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Một nghiên cứu cho biết Yoga còn có khả năng hỗ trợ hồi phục cho người bị bệnh mất trí nhớ (Alzheimer). Tinh thần an vui Sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe thể chất là nền tảng để người già có được một tinh thần lạc quan.
5
Bài tập xoay các khớp
Thời gian tập khoảng từ 30 đến 45 phút vào mỗi buổi sáng. Bắt đầu, xoay cổ chậm mỗi hướng 5 vòng rồi làm ngược lại. Tiếp theo, quanh các cánh tay, hông và gối mỗi lần 7 vòng và ngược lại. Cuối cùng, thở thư giãn thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại, tâm chống giỗng. Hít thật sâu rồi từ từ thở ra làm liên tục trong vài phút để thả lỏng cơ thể.
Tập thể dục buổi sáng không chỉ là giúp người cao tuổi có tâm trạng tuyệt vời mà còn giảm lão hóa và tăng cường sức khỏe rõ rệt.
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries