Top 8 loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương mà bạn cần biết
- 1,125 views
Thực phẩm mang lại cho mỗi con người những giá trị dinh dưỡng và rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Mỗi một thực phẩm đều có những hình dáng , màu sắc và hương vị khác nhau, được chúng ra sử dụng trong gia vị, nấu ăn, là bữa ăn chính, dùng để ăn vặt... có công dụng trị và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, tiêu hóa tốt...và công dụng đối với xương khớp, đặc biệt là tình trạng loãng xương. Loãng xương là tình trạng cũng có rất nhiều người mắc phải và đặc biệt là người lớn. Chính vì thế mà việc ngăn ngừa loãng xương là điều cần thiết đối với mỗi người. Có rất nhiều loại thực phẩm và hôm nay mình muốn gửi đến bạn đọc những loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương mà bạn cần biết, mời bạn xem qua nhé.
6
Cải thảo
Nếu bạn muốn bổ sung thêm canxi cho cơ thể, bạn không cần phải dựa vào hoàn toàn vào các sản phẩm sữa hoặc đậu. Một số loại rau cũng chứa một số lượng lớn canxi. Nghiên cứu của các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, rau xanh cũng rất hữu ích trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương. Ví dụ, bắp cải nấu chín chứa nhiều canxi hơn sữa. Tuy nhiên, lượng canxi chứa trong cải bắp Trung Quốc sẽ dễ dàng bị phá hủy trong.
7
Rau quả
Hầu hết mọi người đều biết rằng, các sản phẩm từ sữa giúp xương chắc khoẻ, nhưng ít ai nhận ra rằng trái cây và rau quả có ích cho việc bảo vệ sức khỏe của xương. Khi bạn ăn thịt, trong quá trình thịt được tiêu hóa, chúng tạo ra một môi trường có tính axit. Khoáng sản được rút ra từ xương để trung hòa tính axit có thể làm cho xương bị suy yếu. Khi cơ thể bạn tiêu thụ rau quả, nó tạo ra một môi trường kiềm, làm giảm nồng độ axit và giúp duy trì cấu trúc của xương. Điều này ảnh hưởng tích cực trên xương thậm chí còn lớn hơn nếu bạn ăn các loại rau giàu canxi như bông cải xanh, củ cải và cải xoăn.
8
Tảo và vỏ tôm
Tảo chứa nhiều chất dinh dưỡng. Mỗi 100 gram của tảo bẹ chứa khoảng 1100 mg canxi. Ngoài ra, axit alginic có trong tảo bẹ có thể ngăn chặn bệnh bạch cầu và ung thư xương.
Với da tôm, nó không chỉ rất bổ dưỡng mà còn là một nguồn canxi tốt. Kết quả nghiên cứu cho thấy, nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên đi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp làm chậm lại tiến trình lão hóa xương. Một số bài tập thể dục khác như tập aerobics, leo cầu thang, chạy, ngoài việc tăng cường sức khỏe xương mà còn giúp giảm cân.
9
Sữa chua
Sữa chua rất giàu canxi và phốt pho. Do đó giúp tăng cường xương và răng chắc khỏe, vì sữa chua có chứa axit lactic giúp tiêu hóa canxi nhỏ hơn, cho phép cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Canxi có nguồn gốc từ sữa chua sẽ làm cho xương chắc khỏe. Giảm nguy cơ loãng xương, và điều quan trọng là sữa chua cung cấp protein và canxi cao hơn sữa bình thường.
10
Lá lốt
Lá lốt là loại rau chứa rất nhiều canxi. Trong mỗi 100 gram lá lốt sẽ có 600 miligam canxi, có đặc tính giúp duy trì xương và răng chắc khỏe, đồng thời giúp ngăn ngừa loãng xương.
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries