Top 10 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol ngăn ngừa bệnh
- 892 views
Cholesterol là một chất ở dạng sáp, giống như chất béo, được tạo thành một cách tự nhiên trong cơ thể mỗi người chúng ta. Mỗi người chúng ta cần một lượng cholesterol nhất định để duy trì hoạt động bình thường trong cơ thể. Việc cung cấp các loại thực phẩm giúp bạn góp một lượng cholesterol ổn định là điều cần thiết. Nhưng có rất nhiều những loại thực phẩm sẽ khiến lượng cholesterol của cơ thể bạn tăng cao sẽ khiến bạn mắc phải các loại bệnh về tim mạch, đây là một nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở thế giới. Chính vì thế mà bạn cần phải bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm cholesterol ngăn ngừa bệnh tật. Để bạn có thể biết được rõ hơn về các loại thực phẩm giúp giảm cholesterol ngăn ngừa bệnh, mời bạn đọc tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.
1
Rượu vang đỏ
Những nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, một ly vang đỏ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bị đau tim đến 45%. Điều này là vì còn ngăn cản việc hình thành các cục máu đông, điều dẫn đến đau tim. Sự uống rượu điều độ còn có thể giúp tăng lượng cholesterol có lợi thêm 10%. Tuy nhiên, cần uống ở mức độ vừa phải mới đạt hiệu quả.
2
Cá hồi
Omega-3, acid béo trong cá hồi là có tác dụng bảo vệ sức khỏe tự nhiên, phòng chống bệnh tim chẳng hạn như cơn đau tim, đột quỵ và mức cholesterol cao. Các loài cá như cá hồi, cá mòi và cá trích sự giúp đỡ trong việc nâng cao mức độ cholesterol tốt 4%.
3
Bột yến mạch
Yến mạch giúp làm giảm cholesterol xấu LDL (cholesterol được xem là có hại cho tim mạch) mà không gây tác hại đến các cholesterol tốt HDL. Nếu dùng yến mạch mỗi ngày thì bạn có thể giảm nguy cơ bị đau tim, tiểu đường và béo phì. Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy yến mạch cũng giúp tránh suy nhược thần kinh, củng cố hệ miễn dịch của cơ thể và cải thiện đời sống tình dục vì có khả năng tăng cường kích thích tố sinh dục. Bên cạnh đó, cháo yến mạch sẽ là giải pháp tối ưu nếu lỡ quá chén hoặc bị táo bón, giúp bạn vượt qua những cảm giác khó chịu.
4
Quả táo
Một cuộc nghiên cứu mới của Đại học Hull (Anh) cho thấy, một thành phần trong sôcôla đen có thể giúp người bị tiểu đường kiểm soát hàm lượng cholesterol cao.Đối với người bị tiểu đường, hàm lượng cholesterol cao là một vấn đề nghiêm trọng và có liên hệ đến nguy cơ bị bệnh tim.
Dù vậy, một số nhà nghiên cứu tại tổ chức Diabetes UK lo ngại rằng những thanh sô-cô-la nhiều cocoa solid sẽ chứa nhiều đường và chất béo, từ đó gây hại nhiều hơn là có lợi cho người bị tiểu đường.
5
Các loại hạt
Theo các nhà nghiên cứu cho thấy, ăn các loại hạt có thể giúp làm giảm mức cholesterol xuống thấp hơn. Những người tham gia vào nghiên cứu trung bình ăn 67g hạt một ngày, trong khoảng thời gian từ 3-8 tuần. Bên cạnh việc cải thiện mức cholesterol, việc ăn hạt còn giảm lượng triglyceride, là một loại mỡ máu có liên quan đến bệnh tim.
Tuy nhiên, tác động của việc này là rất ít đối với những người quá cân. Hiện chưa rõ tại sao các loại hạt tạo ra tác dụng này, mặc dù một trong những ý kiến là nhờ loại sterol thực vật mà chúng có, được cho là cản trở sự hấp thụ cholesterol.
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries