Top 10 thực phẩm giàu canxi tốt cho bệnh thoái hóa cột sống
- 1,749 views
Thoái hóa cột sống là một loại bệnh về xương khớp rất phổ biến hay xảy ra với những người trong độ tuổi khoảng 35 trở lên. Là căn bệnh đặc trưng bởi sự tổn thương của sụn khớp và xương dưới sụn ở cột sống, gây đau nhức, viêm khớp, mọc gai nơi những đốt sống, và làm giảm khả năng vận động của bệnh nhân. Khi bạn già đi, xương và dây chằng ở cột sống trở nên yếu, dẫn đến tình trạng gai cột sống, các đĩa đệm bị thoái hóa và suy yếu, gây ra thoát vị đĩa đệm và lồi đĩa đệm. Triệu chứng thoái hóa cột sống dễ nhận thấy nhất là những cơn đau xuất hiện rất thường xuyên và âm ỉ kéo dài từ ngày này qua ngày khác và chủ yếu là đau ở vùng cổ gáy và thắt lưng. Người bệnh sẽ luôn có cảm giác cực kì khó chịu kèm theo đó là ăn không ngon, ngủ không yên, sút cân, làm việc không hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc chữa lành những tổn thương về xương khớp và đẩy lùi các triệu chứng thoái hóa cột sống. Vậy những người mắc chứng bệnh thoái hóa cột sống nên ăn gì, chế độ dinh dưỡng như thế nào, ăn sao cho phù hợp. Topshare sẽ chia sẻ cho bạn những loại thực phẩm cần bổ sung cho những người bị thoái hóa cột sống qua bài viết dưới đây.
6
Hạnh nhân.
Hạnh nhân là một loại quả rất tốt cho sức khỏe sức khỏe của bạn, trong mỗi 30g hạnh nhân có 75mg canxi rất tốt cho chứng bệnh loãng xương và thoái hóa cột sống. Ngoài ra trong hạnh nhân còn chứa khoảng 12% chất đạm cần thiết, Kali và rất giàu Vitanin E. Trong hạnh nhân còn chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn khá dồi dào, giúp giảm cholesterol xấu khi bạn ăn điều độ.
7
Đậu trắng
Trong 1 cup đậu trắng có chứa 161 mg tương dương 16% nhu cầu mỗi ngày. Ngoài canxi đậu trắng còn chứa nhiều Kali, chất xơ, protein, sắt. Đậu trắng không chỉ chứa nhiều chất xơ lành mạnh giúp bạn no lâu, nó chứa protein để xây dựng cơ bắp, kali mà còn chứa nhiều canxi.
8
Cá mòi và cá đóng hộp
Cá mòi và các loại cá đóng hộp có chiều canxi vì ăn được cả xương. Một chén cá mòi chứa 567 mg tương đương 57% nhu cầu canxi mỗi ngày. Mặc dù cá mòi không phải là loài cá yêu thích của nhiều người nhưng chúng là một trong những nguồn chứa nhiều canxi. Bạn nên nấu nhừ để ăn cả xương bởi canxi phần lớn ở trong xương.
9
Sò, nghêu
Nghêu sò là một trong những loại hải sản rất phổ biến và cũng được rất nhiều người yêu thích. Chúng còn rất dễ chế biến và dễ ăn.
Trong khoảng 9-10 con nghêu có chứa 33mg canxi tương đương 3,3% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài canxi, nghêu sò còn cung cấp hàm lượng cao protein và ít chất béo rất tốt cho cơ thể.
10
Các loại đậu còn non nguyên vỏ ( đậu que, đậu xanh, đen)
Hàm lượng canxi trong 1 cốc là 37 mg tương đương 3,7% lượng canxi cần mỗi ngày. Ngoài hàm lượng canxi ít được biết đến, 1 côc đậu xanh còn chứa 27% lượng vitamin C và 3,5 gram chất xơ đây là dinh dưỡng tốt nhất trên hành tinh.
Mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần. Món đậu này có thể nấu đơn giản để ăn trong bữa ăn chính hoặc làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi rất tốt.
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries