Top 10 thực phẩm giúp xương chắc khỏe mỗi ngày
- 1,015 views
Thực phẩm là một nguồn dinh dưỡng dồi dào đối với sức khỏe con người. Trong thực phẩm chứa rất nhiều thành phần khoáng chất các loại vitamin giúp cho cơ thể ngăn ngừa và phát triển lành mạnh hơn. Tình trạng đau nhức xương khớp, khi trở trời hay thoái hóa xương khớp khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi. Các tình trạng đau nhức xương kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như năng suất làm việc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Chính vì thế việc bảo vệ xương khớp, giúp xương chắc khỏe mỗi ngày là điều mà ai cũng cần quan tâm tới. Với những phương pháp đơn giản bằng cách bổ sung những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe mỗi ngày qua bài viết dưới đây, mời các bạn cùng mình xem qua nhé.
1
Hạt chia
Giàu canxi và ít năng lượng, hạt chia là lựa chọn lý tưởng để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Chỉ cần 2 muỗng canh hạt chia đã cung cấp 179mg canxi.
2
Đậu nành
Đậu nành là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi. Một chén đậu nành tươi đã được luộc chín cung cấp khoảng 98mg canxi. Sữa đậu nành đóng hộp cung cấp 125mg canxi trên mỗi 100ml.
Một món ăn khác từ đậu nành là đậu hũ không chỉ được yêu thích vì vị dễ ăn mà còn có khả năng cung cấp nhiều canxi. Với mỗi 150g đậu hũ, cơ thể bạn sẽ được bổ sung đến 300mg canxi. Vì vậy, đừng quên thêm các món từ đậu nành vào bữa ăn của bạn nhé.
3
Cá mòi
Món cá mòi được nhiều người yêu thích vì có hương vị thơm ngon và đậm đà. Nhưng có thể bạn chưa biết, đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều canxi. Chỉ 75gr cá hồi đóng hộp (có xương) cũng chứa đến 280mg canxi. Ngoài ra, cá cũng giúp bạn bổ sung protein và omega-3.
4
Hạnh nhân
Độ giòn tan, beo béo rất được ưa chuộng của hạnh nhân giúp làm nên hương vị của rất nhiều món ngon, từ bánh ngọt cho tới sữa hạt và các món ăn vặt. Hạnh nhân cũng là một thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể nhâm nhi mỗi ngày. Một chén hạt hạnh nhân có thể cung cấp đến 385mg canxi. Tuy nhiên, loại hạt này cũng chứa nhiều chất béo và năng lượng, do đó bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải nếu không muốn bị thừa cân.
5
Hạt mè
Hạt mè là một nguyên liệu nấu ăn vô cùng phổ biến trên khắp thế giới. Bạn có thể thưởng thức từ món bánh tẩm mè cho đến chè mè đen hay món cơm gạo lứt muối mè vốn là “kinh điển” cho những người đang giảm cân. Mè cũng mang đến lượng canxi lý tưởng cho cơ thể. Khi ăn 1 muỗng canh hạt mè, bạn cũng đã bổ sung 88mg canxi rồi đấy!
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries