Top 11 hạt càng ăn càng giảm cân
- 2,981 views
- 15 likes
Ăn các loại hạt sẽ giảm cân? Nhiều người đang hoài nghi về tác dụng của chúng. Đầu tiên khi ăn vô bạn sẽ có cảm giác ngấy, điều đó khiến bạn nghĩ nó chứa nhiều chất béo. Thêm nữa bạn cũng nghe nói rằng chúng rất nhiều dưỡng chất, mà nhiều chất sẽ gây thừa cân hay sao? Thật ra trong hạt chứa nhiều protein và chất xơ, khi ăn ta mau có cảm giác no. Các chất béo lành mạnh có trong hạt dinh dưỡng giúp giải phóng hormone Cholecystokinin (CCK) và Peptide YY (PYY) (đây là hai hormone làm giảm sự thèm ăn ở cơ thể). Ăn các loại hạt làm tăng sự trao đổi chất, giúp cơ thể giải phóng được nhiều calo kể cả khi đang nghỉ ngơi. Yên tâm rồi đúng không, vậy hãy cùng mình tìm hiểu các loại hạt qua bài viết này nhé!
6
Hạt hạch Brazil
Hạt hạch Brazil có chứa axit palmitoleic và axit oleic có lợi giúp làm giảm lượng cholesterol LDL có hại và tăng cholesterol HDL có lợi. Thật bất ngờ khi hạt hạch Brazil chứa một hàm lượng chất selen rất lớn, chất selen này giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất cho cơ thể, không những vậy, selen còn có tác dụng điều chỉnh hormone tuyến giáp có tác dụng trong kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể.
7
Hạt chia
Hạt chia chỉ nhỏ bằng hạt vừng và cũng có hai màu trắng, đen. Thông thường, hạt chia sẽ được làm khô để dễ vận chuyển. Khi dùng thì ta ngâm vào nước, hạt chia sẽ nở ra gấp 10 lần. Hạt chia có lượng chất xơ lớn gấp 3,5 lần yến mạch. Không chỉ vậy, hàm lượng omega 3 của hạt chia còn lớn hơn cá hồi đến 8 lần. Bên cạnh đó, hàng loạt khoáng chất hữu ích cho việc giảm cân như sắt, phốt pho, canxi cũng được tìm thấy trong loại hạt này.
8
Hạt lạc (đậu phộng)
Hạt lạc có giá thành rẻ lại vô cùng dễ kiếm. Trong hạt lạc có rất nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là lượng protein lớn mang lại cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Đặc biệt, lượng đường huyết trong máu của bạn sẽ được cân bằng, bạn sẽ không còn cảm giác thèm đồ ngọt. Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 100g lạc rang hoặc luộc, tuyệt đối không ăn lạc rang kèm đường hoặc muối. Khi rang nên rang không dầu để hạn chế chất béo.
9
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa lượng lớn protein cùng với trytophan - một loại axit amin có thể chuyển đổi để các chất serotonin truyền thần kinh trong não. Hơn nữa, loại hạt này góp phần quan trong cắt giảm calo và giàu chất xơ. Thành phần giúp thải độc tố khỏi đại tràng, thanh lọc hệ thống, ngăn cản sự hấp thụ chất béo vào cơ thể, tăng hiệu quả giảm cân.
10
Hạt dẻ
Với tên gọi khác là sơn hạch đào, hạt dẻ chính là sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Nếu mỗi ngày chịu khó ăn 16 đến 18 hạt sẽ giảm 22% nguy cơ béo phì vì cơ thể bạn vừa nhận được 37,4% chất béo bão hòa đơn. Ngoài ra, chúng còn chứa tinh bột, lipit, các loại vitamin B1, B2, C, PP các khoáng chất khác Ca, Fe, P nên được các chuyên gia khuyến khích nên ăn thường xuyên để đảm bảo cho một hệ tim mạch khỏe mạnh.
Phù hợp với bạn
04-06-2025 Minesaur TV
28-12-2023 Trương Văn Thân
25-12-2023 chau chau
16-12-2023 Ngân Ngân
13-12-2023 Ngân Ngân