Top 12 thói quen tốt giúp bạn ngăn ngừa và phòng chống bệnh tim mạch
- 1,046 views
Bệnh tim mạch là một loại bệnh phổ biến nhất hiện nay, hay thường gặp nhất là những người già hay trung niên, hay trẻ em đều có thể mắc phải căn bệnh này. Bệnh tim mạch không chỉ do di truyền mà còn do những thói quen xấu hàng ngày như: uống quá ít nước, không ngủ đủ giấc, ăn quá ít rau xanh...khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hay các loại thực phẩm không nên ăn khi bị bệnh tim mạch là cho bệnh của bạn ngày càng trở nên nặng hơn. Chính vì thế mà bạn nên thay đổi những thói quen xấu hình thành những thói quen tốt giúp cho bạn ngăn ngừa và phòng chống bệnh tim mạch. Bằng những thói quen đơn giản qua bài viết sau đây mời bạn đọc cùng mình xem qua nhé.
6
Thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời
Bên cạnh việc luyện tập thể dục thường xuyên thì các hoạt động hàng ngày của bạn thực sự rất tốt cho hệ tim mạch.
Các bài tập yoga không chỉ đơn giản là những bài tập thể dục mà nó đây còn là một cách rất hiệu quả giúp cho bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng
7
Đừng chỉ ngồi một chỗ
Bệnh tim có nhiều khả năng sẽ xảy ra nếu bạn ngồi cả ngày. Bởi việc ngồi nhiều, không hoạt động sẽ khiến lượng calo của bạn ít bị đốt cháy hơn. Nó có thể làm thay đổi cách cơ thể bạn xử lý đường và chất béo, lâu dần dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Hãy cố gắng đứng lên và di chuyển xung quanh ít nhất một lần một giờ.
8
Lưu ý đến chứng ngưng thở khi ngủ
Nếu xuất hiện những dấu hiệu như ngáy to, thở hổn hển khi thức dậy, hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một đêm, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là những dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim. Bác sĩ có hướng điều trị phù hợp và giúp bạn ngủ ngon hơn, bảo vệ sức khỏe cho bạn
9
Nên ngủ ít nhất 7 giờ một đêm
Cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi sâu. Trong thời gian ngủ, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống, đó là “chìa khóa vàng” giúp cho tim mạch khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm sẽ khiến cơ thể tăng lượng hormone và các hoạt chất có hại cho tim mạch. Ngoài ra, nó còn gây ảnh hưởng xấu tới mức đường máu và huyết áp của bạn.
10
Duy trì mức cân nặng hợp lý
Tăng cân làm cho tỷ lệ cholesterol tăng cao dẫn đến huyết áp tăng, gây nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Tập thể dục đều đặn và lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để giữ cân nặng khỏe mạnh. Để biết mình đang ở mức độ nào, bạn có thể thực hiện đo chỉ số khối cơ thể BMI để tìm hiểu xem mình có cần giảm cân/ tăng cân hay không.
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries