Top 12 thực phẩm giàu chất đạm tốt cho sức khỏe
- 1,414 views
Chất đạm mang lại cho bạn những lợi ích với sức khỏe giúp bạn tái tạo tế bào da và tham gia trong quá trình bài tiết của cơ thể con người. Trong các loại thực phẩm có rất nhiều khoáng chất và đặc biệt là chất đạm được sử dụng trong mỗi bữa ăn trong cuộc sống hàng hàng. Các loại thực phẩm giàu chất đạm rất đa dạng và có hình dáng khác nhau mang lại lợi ích và công dụng. Có những loại thực phẩm dạng bột, có loại dạng nước, có loại dạng tinh bột….nhưng đều có lợi với sức khỏe con người mang tới nhiều khoáng chất và ngăn ngừa phòng chống bệnh tật. Các loại thực phẩm giàu chất đạm tốt cho sức khỏe trong bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn hiểu thêm về công dụng và lợi ích của các loại thực phẩm giàu đạm.
6
Sữa
Sữa là thức uống dinh dưỡng cao, nhưng vấn đề là người không dung nạp với nó vì thành phần đường trong đó. Tuy nhiên, nếu bạn chịu đựng sữa và thích uống nó sữa có thể là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao. Sữa có chứa một chút của hầu hết các chất dinh dưỡng duy nhất cần thiết cho cơ thể con người. Nó đặc biệt giàu canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2).
Hàm lượng Protein: 21% lượng calo. 1 cốc sữa nguyên chất có chứa 8 gam protein, với 149 calo.
7
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một thực vật vô cùng khỏe mạnh, giàu vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali.Bông cải xanh cũng được nạp với các chất dinh dưỡng hoạt tính sinh học khác nhau cho là giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư,nó chứa lượng protein cao so với hầu hết các loại rau.
Hàm lượng Protein: 20% lượng calo. 1 chén bông cải xanh cắt nhỏ (96 gam) có chứa 3 gam protein, với chỉ 31 calo.
8
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là rất giàu protein, và cũng có vị rất ngon. Nó bổ sung với sắt cao sinh học, vitamin B12 và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng Protein: 53% lượng calo. 85g thịt bò nấu với 10% chất béo chứa 22 gram protein, với 184 calo.
9
Cá ngừ
Cá ngừ là một loại rất phổ biến của cá. Nó thấp chất béo và calo, vì vậy những gì chúng ta đang cần ở nó chủ yếu chỉ là protein. Giống như các loài cá khác, cá ngừ cũng rất cao trong các chất dinh dưỡng khác nhau và chứa một số tiền khá axit béo omega-3.
Hàm lượng Protein: 94% lượng calo, cá ngừ đóng hộp, có chứa 39 gram protein, chỉ với 179 calo.
10
Đậu lăng
Đậu lăng là một loại cây họ đậu có nhiều chất xơ, magiê, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác nhau.. Đậu lăng là một trong những nguồn tốt nhất thế giới của protein thực vật, và là một thực phẩm tuyệt vời cho người ăn chay.
Hàm lượng Protein: 27% lượng calo. 1 cup (198 g) đậu lăng luộc chứa 18 gram, với 230 calo.
Phù hợp với bạn
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT
26-05-2023 hani.aries