Top 22 thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

1

Ức gà - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Ức gà hay phần phi lê gà là một trong những nguồn giàu protein nhất giúp phát triển cơ bắp và luôn nằm trong top các thực phẩm tốt nhất dành cho người tập thể hình. Trong 100g ức gà bỏ da cung cấp tới 24g protein cùng hàm lượng axit niacin cao, vitamin B6, selen và omega-3 giúp tăng cơ, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Bên cạnh đó, ức gà có rất ít chất béo bão hòa cholesterol. Tuy nhiên, khi ăn, bạn nên bỏ da. Bạn nên chế biến ức gà thành món luộc, nướng, chiên và ăn mỗi ngày để tăng cơ bắp và duy trì sự phát triển của cơ bắp.

2

Trứng - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Trứng là loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp khi tập gym được nhiều người ưa chuộng. Trong trứng có chứa các chất dinh dưỡng cơ bản như protein, calcium, natri, axit amin giúp phát triển cơ bắp. Mỗi quả trứng chứa khoảng 5 – 6g protein và protein của trứng được đánh giá là loại mà cơ thể dễ hấp thụ và sử dụng hiệu quả nhất.

Không chỉ vậy, trứng còn được đánh giá là loại thực phẩm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhất. Vì vậy trứng nhận được đánh giá rất cao từ các tín đồ gym. Tuy nhiên chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều trứng vì lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol gây hại cho tim mạch và ảnh hưởng tới việc luyện tập. Chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả/ngày, ăn cách ngày trong tuần.

3

Thịt bò - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Thịt bò chứa gấp đôi các chất dinh dưỡng so với thịt của các loài động vật khác, trong thịt bò chứa sắt, kẽm là những chất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Lượng chất Creatine trong thịt bò sẽ hỗ trợ cho sự lớn mạnh của cơ bắp và tăng cường thể lực khi tập luyện. 

Bên cạnh đó thịt bò còn chứa rất nhiều vitamin giúp ổn định lượng testosterone và các chất béo đơn không bão hòa trong cơ thể. Trong 100g thịt bò sẽ chứa 28g protein, 20g lipit, 280 calo, do đó khi đưa thịt bò vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ tăng cơ 1 cách nhanh chóng nhất.

4

Sữa - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Sữa cung cấp hỗn hợp protein tiêu hóa nhanh và chậm, carbohydrate và chất béo. Nhờ đó sữa rất có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Một số nghiên cứu cho biết mọi người có thể tăng khối lượng cơ bắp khi uống sữa kết hợp với tập luyện thể chất. Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem … cũng có giá trị dinh dưỡng tương tự

5

Cá hồi - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym

• No Thanks Save

Cá hồi là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein nhiều nhất. Có đến 26g protein trong 100g nạc cá hồi. Protein trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá hồi cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt.

Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe. Bạn có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách như nướng hoặc trộn với salad để tạo nên những món ăn thật ngon và giàu dinh dưỡng.