Top 22 thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym
- 1,763 views
Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trong trong quá trình tập gym của mỗi người. Chế độ dinh dinh dưỡng khoa học với các loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym sẽ mang lại cho ban một hình thể khỏe đẹp như mong muốn. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể hình thì ngoài những bài tập bạn cần tìm hiểu kỹ về những loại thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn khi tập gym, đặc biệt là nhóm thực phẩm giàu protein, với mục đích giúp tăng cơ, giảm mỡ và có thân hình săn chắc. Bạn đăng thắc mắc đó là những thực phẩm nào, thực phẩm tốt nhất cho người tập gym. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
16
Nấm - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym
Nấm là loại thực phẩm quen thuộc trong văn hóa ẩm thực của người Việt Nam. Người Việt Nam thường dùng nấm trong thực phẩm hàng ngày gồm các loại nấm truyền thống như: nấm rơm, nấm mèo, nấm đông cô, nấm hương, nấm mối, nấm tràm …
Nấm có chứa một số vitamin như thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), acid ascorbic (vitamin C) … và đặc biệt protein trong nấm giúp phát triển cơ bắp chắc khỏe. Ăn nấm cùng với các loại rau khác sẽ giúp bạn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc.
- Calo: 38
- Protein: 13
17
Cá ngừ - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym
Ngoài 20g protein cho trên khẩu phần 85g, cá ngừ còn chứa một lượng lớn vitamin A và một số vitamin B (bao gồm B12, niacin và B6). Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp tăng năng lượng và hiệu suất tập thể dục.
Thêm vào đó, cá ngừ còn cung cấp nhiều axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, nhất là ở người lớn tuổi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể làm chậm quá trình suy giảm sức mạnh và mất cơ theo tuổi tác.
18
Hạnh nhân - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym
Một nửa cốc (khoảng 172g) hạnh nhân cung cấp 16g protein và một lượng lớn vitamin E, magiê và phốt pho. Phốt pho giúp cơ thể sử dụng carbohydrate và chất béo để tạo năng lượng khi nghỉ ngơi, cũng như trong khi tập thể dục. Nhưng giống như đậu phộng, hạnh nhân chỉ nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải do hàm lượng calo cao (hơn 400 calo/nửa cốc).
19
Hạt chia - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym
Trong hạt chia chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ, chất chống oxy-hóa giúp giảm cơn thèm ăn nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể.
20
Gạo lứt - thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym
Bản chất là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám (lớp vỏ lụa màu nâu) chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Phù hợp với bạn
25-09-2023 Trang Lê
27-08-2023 Linh Tran
12-08-2023 MINT