Top 9 bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới
- 1,080 views
Hiện nay các vấn đề về chiều cao là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm đến. Không chỉ thân hình đẹp mà chiều cao cũng rất quan trọng đói với cả nam và nữ. Chiều cao luôn đóng vai trò quan trọng của một vẻ đẹp quyến rũ của bạn nam đối với các bạn nữ. Chính vì thế mà việc cung cấp dinh dưỡng trong các bữa ăn và các bài tập để tăng chiều cao là điều cần thiết. Có rất nhiều những phương pháp tập luyện giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả. Bài viết hôm nay mình muốn gửi đến bạn đọc những bài tập giúp tăng chiều cao tăng chiều cao cho nam giới. Để các bạn nam có thể cải thiện chiều cao dễ dàng, đạt được chiều cao đúng chuẩn và vóc dáng săn chắc, cuốn hút. Mời bạn đọc tham khảo và xem qua nhé.
1
Nhảy dây
Hẳn là bạn khá bất ngờ, nhưng thật sự nhảy dây cũng giúp kéo giãn, hỗ trợ tăng chiều cao mà ít ai ngờ tới. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp xương, cơ bắp phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, sẽ thật đáng tiếc nếu bạn bỏ qua bộ môn vô cùng đơn giản nhưng lại hữu ích này.
Nếu bạn chọn bộ môn này, hãy chú ý chọn dây nhảy phù hợp với cầm thấm hút mồ hôi, sợi dây nhảy chắc bền,…để không làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
Hướng dẫn:
– Thực hiện nhảy dây nhịp nhàng với tốc độ 80 – 100 nhịp cho mỗi phút
– Nhảy 4 phút, nghỉ ngơi 1 phút sau đó lặp lại tương tự, thực hiện khoảng 30 phút bạn có thể kết thúc bài tập.
2
Động tác với xà đơn – co đầu gối
Nhìn thì tưởng động tác này khá dễ thực hiện nhưng lại không hề đơn giản, nhất là với người mới tập. Tuy nhiên, nếu tập quen, tập đúng cách, nó sẽ mang lại hiệu quả không nhỏ với chiều cao.
Hướng dẫn:
– Treo xà đơn sao cho khi đu xà, từ gót chân cách mặt đất 30 cm.
– Hai tay đưa lên cầm xà đơn với khoảng cách 2 tay rộng hơn vai.
– Co đầu gối lên phía bên phải, trở về vị trí ban đầu rồi tương tự đầu gối phía bên trái co lại, lặp lại mỗi bên khoảng 15 lần và chia từ 2 – 3 lần tập để đạt kết quả như mong muốn.
3
Giãn cơ kiểu mèo
Động tác giãn cơ kiểu mèo không chỉ đem lại những lợi ích đối với hệ tiêu hóa mà còn có lợi đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể nhờ vào động tác này có tác động đến cột sống, vai, ngực, hông…
Hướng dẫn:
Quỳ gối trên sàn, giữ cho hông thẳng với đầu gối
Từ từ hít vào, ngực ưỡn ra, bụng căng lên hướng xuống sàn, ngẩng cao đầu
Thở ra nhẹ nhàng, từ từ hóp bụng lại, uốn cong lưng, đầu cúi xuống
Thực hiện động tác này từ 4 đến 6 lần, mỗi lần từ 6-8 giây.
4
Nhảy tại chỗ (Spot jump)
Động tác này tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cực tốt trong việc tăng chiều cao. Bạn hãy thử tưởng tượng, khi trồng cây ở ngoài thì dễ vươn cao phát triển hơn khi trồng cây trong nhà, việc bật nhảy tại chỗ cũng vậy, khi các cơ và xương ở vùng chân, đùi, hông được kéo giãn thì sụn khớp sẽ có không gian phát triển dễ dàng và mang đến lợi ích không nhỏ trong việc phát triển chiều cao.
Hướng dẫn:
– Dang rộng hai chân, đầu gối khuỵu xuống, sau đó từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể.
– Khi bật nhảy, chân duỗi thẳng, hai mắt nhìn lên, hay tay hướng thẳng lên trời.
– Thực hiện bật nhảy khoảng 2 phút liên tục, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 6 – 7 lần rồi kết thúc bài tập.
5
Gập người
Bài tập này không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Do đó, những bạn muốn có thân hình đẹp, săn chắc thì không nên bỏ qua bài tập gập người này.
Lưu ý khi tập bài này hãy duỗi cơ người ra càng xa càng tốt và kết hợp với việc hít thở sâu, đều đặn khi thực hiện độc tác nhé.
Hướng dẫn:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
– Cố gắng gập người, sao cho hai bàn tay úp xuống mặt đất và vào mũi chân.
– Giữ nguyên tư thế gập người trong vài giây và trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác này nhiều lần để cho hiệu quả cao nhất.
Phù hợp với bạn
11-06-2025 Hồ Quân
11-01-2024 chau chau
04-01-2024 Ngân Ngân
04-01-2024 chau chau
09-11-2023 Thuc Quyen