Top 9 bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới
- 1,081 views
Hiện nay các vấn đề về chiều cao là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm đến. Không chỉ thân hình đẹp mà chiều cao cũng rất quan trọng đói với cả nam và nữ. Chiều cao luôn đóng vai trò quan trọng của một vẻ đẹp quyến rũ của bạn nam đối với các bạn nữ. Chính vì thế mà việc cung cấp dinh dưỡng trong các bữa ăn và các bài tập để tăng chiều cao là điều cần thiết. Có rất nhiều những phương pháp tập luyện giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả. Bài viết hôm nay mình muốn gửi đến bạn đọc những bài tập giúp tăng chiều cao tăng chiều cao cho nam giới. Để các bạn nam có thể cải thiện chiều cao dễ dàng, đạt được chiều cao đúng chuẩn và vóc dáng săn chắc, cuốn hút. Mời bạn đọc tham khảo và xem qua nhé.
6
Tư thế nâng xương chậu
Nếu bạn biết đến các hội viên của UFC thì bạn sẽ không khỏi bất ngờ, đây chính là một trong những động tác được hội viên này yêu thích vì nó tập trung mục tiêu vào hạ thấp xương chậu và xương cột sống, giúp kéo giãn hiệu quả nên rất có lợi cho sự tăng trưởng của cơ thể.
Hướng dẫn:
– Trải thảm, nằm ngửa trên sàn, hai bên tay đặt thẳng sống lưng, lòng bàn tay úp xuống.
– Đẩy xương chậu từ từ lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ, sau đó duy trì tư thế này khoảng 20 – 30 giây.
– Lặp động tác này vài lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.
7
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này khá phổ biến trong Yoga được cả nam và nữ ưa chuộng bởi cách tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả với vóc dáng, chiều cao. Bởi khi tập, vùng hông và cột sống sẽ được kéo dãn, vùng bụng được đốt cháy mỡ thừa, từ đó tăng sự dẻo dai, linh hoạt, kích thích xương phát triển tốt nên chúng ta dễ dàng sở hữu tầm vóc đẹp nếu chăm chỉ luyện tập thường xuyên.
Hướng dẫn:
– Nằm sấp, hai lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Hít vào, dùng lực của hai bàn tay từ từ nâng người lên khỏi sàn, mắt hướng lên trần nhà, lưng uốn cong về sau càng nhiều càng tốt.
– Giữ tư thế như ở bước 2 khoảng 1 phút, hít thở đều, sau đó lặp lại động tác trong khoảng 5 – 10 phút rồi kết thúc bài tập.
8
Tư thế cây cầu
Tư thế này hơi giống với động tác nâng xương chậu nhưng sẽ mở rộng hơn với phần lưng, đầu gối và cột sống để cong lên giống như cây cầu. Nếu tập động tác này thường xuyên sẽ tác động đến vùng xương hông, chân, cột sống nên rất hữu ích cho người tập để tăng chiều cao tốt.
Hướng dẫn:
– Nằm ngửa trên thảm tập, tay đặt dọc theo thân người, chân mở rộng bằng vai
– Kéo từ từ hai chân vào trong, nâng hông và lưng lên.
– Hai tay đan vào nhau đặt dưới thảm, giữ thẳng chân, để tư thế khoảng 30 giây, thở đều, chậm cho đến khi cảm nhận được sự căng cơ ở lưng và cổ.
– Nằm xuống từ từ, thư giãn, sau đó thực hiện lại động tác khoảng 3 – 5 lần.
9
Căng cơ cổ
Căng cơ cổ là bài tập rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao, động tác này khá đơn giản và dễ dàng tập luyện.
Hướng dẫn:
Đan 2 bàn tay vào nhau và để ở phía sau cổ, kéo gập cổ về phía trước hết sức có thể. Giữ động tác này trong khoảng thời gian từ 5-15 giây mỗi lần nhé.
Phù hợp với bạn
11-06-2025 Hồ Quân
11-01-2024 chau chau
04-01-2024 Ngân Ngân
04-01-2024 chau chau
09-11-2023 Thuc Quyen