Top 9 bài tập thể dục hỗ trợ thoái hóa đốt sống lưng
- 916 views
Hiện nay tình trạng thoái hóa đốt sống lưng rất phổ biến và đặc biệt nhất là người già. Tình trạng này khiến nhiều người không hoạt động được nhanh nhẹn, thậm chí là đau nhức kéo dài và ảnh hưởng đến đi lại và rất nhiều loại bệnh khác trong cơ thể cũng như sinh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Chính vì thế ngoài việc điều trị bằng các phương pháp tây y và đông y và cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng. Thì cần phải áp dụng thêm các bài tập thể dục để hỗ trợ và điều trị tình trạng thoái hóa đốt sống lưng một cách hiệu quả nhất. Có rất nhiều những bài tập thể dục và hôm nay là một số bài tập thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng, cho mọi người cùng tham khảo.
6
Bài tập yoga với gạch
Đặt gạch yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và 1 khối khác dưới đầu. Đặt cơ thể ở vị trí thoải mái nhất trên 2 gạch yoga. Hai tay tựa trên sàn, duỗi ra 2 bên. Giữ nguyên tư thế ít nhất 10s sau đó nghỉ 10s rồi lặp lại.
7
Buộc chân kéo giãn cột sống
Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước và song song với nhau, hai tay đặt cạnh đùi. Gập chân phải sao cho bàn chân sát với phía trong đùi trái. Làm một cái thòng lọng ở đầu dây và vòng qua bàn chân trái. Giữ dây và từ từ hạ thấp người về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 5 phút.
8
Bài tập gập sát người
Lấy 1 chân ép sát bụng, sau đó lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép sát, chân còn lại giữ thẳng. Giữ như vậy từ 10 đến 15 giây hoặc lúc nào cảm thấy mỏi thì đổi chân.
Hoặc là bạn co 2 chân cùng 1 lúc sát bụng lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép chân sát bụng. Cố gắng ép sát bụng giữ từ 10 đến 15 giây, nếu thấy mỏi thì thả lỏng.
9
Bài tập hít đất
Nằm sấp, 2 bàn tay úp, đặt dưới vai, chân duỗi thẳng. Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó về lại tư thế nằm sấp, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.
Phù hợp với bạn
24-06-2025 Hồ Quân
24-06-2025 Hồ Quân
24-06-2025 Hồ Quân
11-06-2025 Hồ Quân