Do cuộc sống với nhiều bận rộn ngày nay, các chị em phụ nữ không có nhiều thời gian đến các phòng tập để rèn luyện cơ thể. Nên sẽ thật là tuyệt vời nếu các chị em có thể biết đến Top 10 bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 cực chuẩn tại nhà này. Không chỉ có thể tiết kiệm được nhiều thời gian cho chị em phụ nữ đặc biệt là các bà nội trợ mà còn có thể giúp mọi người linh hoạt hơn trong việc tập luyện và đạt được hiệu quả như mong đợi.
1 Bài tập Squat cơ bản
Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt. Khuỵu gối như tư thế bạn sắp sửa ngồi xuống ghế. Cố gắng hạ thấp thân người hết mức có thể và giữ đùi song song với sàn. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác squat 8-10 lần.
Lưu ý: Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt. Khuỵu gối như tư thế bạn sắp sửa ngồi xuống ghế. Cố gắng hạ thấp thân người hết mức có thể và giữ đùi song song với sàn. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác squat 8-10 lần.
2 Bài tập Squat đá chân sau
Làm động tác thẳng lưng, hai tay nắm hờ vào nhau, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ hạ hông xuống càng sâu càng tốt.
Đứng lên và đồng thời đá chân trái ra sau, giữ lưng thẳng.
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với chân phải.
3 Bài tập squat tư thế sumo
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, tay chống hông.
Đẩy hông ra sau và hạ người xuống, giữ ngực hướng lên và 2 gối hướng ra ngoài.
Sau đó đứng thẳng lên.
4 Bài tập động tác Wall -Sit
Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêng người, lưng dựa tường, hai tay ép sát tường.
Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường để làm điểm tựa, đùi song song với mặt sàn, giống tư thế ngồi trên không.
Duy trì tư thế 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện động tác 10 lần.
5 Bài tập Squat với tạ
Tư thế chuẩn bị: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay ôm quả tạ trước ngực sao cho khuỷu tay gập lại thành góc vuông.
Co gối xuống và thực hiện tư thế squat cơ bản, khụy gối, ưỡn ngực, mông đưa ra sau sao cho mông eo lưng tạo thành đường nghiêng nhẹ.
Giữ yên trong vòng 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Chú ý rằng đùi phải song song với mặt sàn, giữ thăng bằng và cơ bụng khi tập.
Thực hiện động tác 10 lần.
Previous post
bài viết cùng người đăng