Mang thai là một trong những quá trình quan trọng đối với người mẹ lẫn cả em bé trong bụng. Mỗi một thai nhi đều phải được cung cấp các khoáng chất và dinh dưỡng để giúp bé phát triển toàn diện từ khi còn trong bụng mẹ. Khi mang thai mẹ bầu cung cấp các loại thực phẩm, các khoáng chất để bảo vệ cũng như tăng cường sức đề kháng của mẹ và bé. Để ngăn ngừa và phòng chống các loại bệnh dị tật bẩm sinh từ trong bụng mẹ. Vậy mẹ bầu khi mang thai cần những loại dưỡng chất nào. Các dưỡng chất nào cần thiết nhất. Đó chính là những câu hỏi mà hầu hết mẹ bầu nào cũng quan tâm tới nhiều nhất. Sao đây mình muốn đem đến bạn đọc những loại dưỡng chất cần nhất trong qua trình mang thai mời bạn đọc tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.
1 Vitamin D
Khi mang thai, nếu cơ thể người mẹ không có đủ Vitamin D dễ bị tiểu đường, nhiễm trùng âm đạo và có nguy cơ bị tiền sản giật cao, rất nguy hiểm cho mẹ và con.
Đối với thai nhi, thiếu vitamin D trẻ dễ bị nhẹ cân, sâu răng, nguy cơ bị hen suyễn cao, các bệnh về hô hấp, sau khi sinh trẻ dễ bị bẹp đầu do hộp sọ bị mềm. Không những thế, với những em bé thiếu vitamin D trong bụng mẹ khi sinh ra chậm phát triển về trí tuệ…
Việc bổ sung đẩy đủ vitamin D trong suốt quá trình thai kỳ vô cùng có ích cho sự phát triển hệ xương của em bé những năm về sau. Vitamin D có nhiều nhờ hấp thu từ ánh nắng mặt trời, ngoài ra vitamin D còn có nhiều trong gan, trứng, cá biển, dầu gan cá. Có thể uống bổ sung vitamin D nhưng cần tham vấn ý kiến chuyên gia trước khi uống để tránh nguy hiểm cho cả mẹ và con.
2 Axit folic
Axit folic là dưỡng chất cần thiết để ngăn ngừa những dị tật về não và tủy sống như đứt tủy sống ở thai nhi. Ngoài ra, axit folic còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia các tế bào trong cơ thể em bé trong bụng mẹ.
Các bác sĩ cho biết, trung bình mỗi ngày thai phụ cần hấp thu đủ 400 microgram axit folic. Tốt nhất nên uống trước khi có con và cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ. Có thể bổ sung axit folic bằng cách ưu tiên các nhóm thực phẩm rau xanh, các loại rau mầm và bắp cải, các loại quả như cam, bơ, cà chua, gạo nâu và các loại gạo nguyên cám, ngũ cốc dinh dưỡng…
3 Omega 3
Các nghiên cứu khoa học cho biết hai hình thức của omega3 là DHA và EPA có tác dụng ngăn ngừa nhịp tim bất thường, giảm xơ vữa động mạch và giữ lượng đường trong máu ổn định. Ngoài ra việc tăng cường omega3 còn có tác dụng phòng tránh trầm cảm cho bà bầu hiệu quả.
Nguồn Omega3 có chủ yếu trong các loại cá chứa dầu như cá hồi, cá xacđin (sardines). Các thai phụ sợ ăn cá sẽ dễ thiếu hụt nguồn dưỡng chất này. Nhờ bác sĩ tư vấn về cách bổ sung Omega3 và duy trì hàng ngày là việc tất cả các thai phụ nên làm.
4 Vitamin E
Thiếu vitamin E trong thai kỳ dễ bị sẩy thai và sinh non. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ vitamin E trong thai kỳ là rất cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ Vitamin E ngay ở những tháng đầu tiên của thai kỳ, bằng cách ăn nhiều lòng đỏ trứng, gan, đỗ tương và những sản phẩm làm từ đỗ tương, dầu gan cá, dầu thực vật…
5 Canxi
Canxi là dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành xương và răng ở em bé. Khi mang thai nếu người mẹ không có đủ canxi sẽ dễ bị nhiều biến chứng như vọp bẹ, nhức xương răng, con có thể bị còi xương.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cơ thể con người cần bổ sung 100mg canxi /ngày với phụ nữ mang thai là 1.300mg/ngày. Canxi có nhiều trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Ngoài ra, tôm, cua, cá hồi, cải thìa.. cũng là những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng canxi.
Previous post
next post
