Mang thai là một trong những quá trình quan trọng đối với người mẹ lẫn cả em bé trong bụng. Mỗi một thai nhi đều phải được cung cấp các khoáng chất và dinh dưỡng để giúp bé phát triển toàn diện từ khi còn trong bụng mẹ. Khi mang thai mẹ bầu cung cấp các loại thực phẩm, các khoáng chất để bảo vệ cũng như tăng cường sức đề kháng của mẹ và bé. Để ngăn ngừa và phòng chống các loại bệnh dị tật bẩm sinh từ trong bụng mẹ. Vậy mẹ bầu khi mang thai cần những loại dưỡng chất nào. Các dưỡng chất nào cần thiết nhất. Đó chính là những câu hỏi mà hầu hết mẹ bầu nào cũng quan tâm tới nhiều nhất. Sao đây mình muốn đem đến bạn đọc những loại dưỡng chất cần nhất trong qua trình mang thai mời bạn đọc tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.
6 Sắt
Các chuyên gia dinh dưỡng biết, người bình thường mỗi ngày cần bổ sung đầy đủ 15mg chất săt, với bà bầu nhu cầu về sắt tăng lên gấp đôi. Vì sắt là nguyên tố cần thiết để tạo ra máu, nuôi dưỡng các hồng cầu của thai nhi.
Để có đủ sắt, phụ nữ mang thai nên ưu tiên các nhóm thực phẩm như: các loại thịt màu đỏ đặc biệt là thịt bò, gan động vật, khoai tây.
7 Kẽm
Người bình thường nếu thiếu kẽm sẽ làm rối loạn các chức năng trong cơ thể. Với bà bầu, thiếu kẽm dễ bị nôn ói kéo dài, rối loạn thai nhi, dị dạng bào thai, giảm cân nặng và chiều cao ở trẻ.
Các bác sĩ cho biết, lượng kẽm của một người bình thường là 100mg/ngày, với bà bầu số lượng tăng gấp đôi. Nếu thông qua ăn uống không đủ, mẹ cần uống thêm thực phẩm bổ sung kẽm và nên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi uống. Kẽm có nhiều trong các loại hải sản, thịt bò, gan bò, các ngũ cốc thô, rau của quả…
8 Vitamin B6
Vitamin B6 thích hợp cho mẹ bầu bị ốm nghén hoặc bị hoa mắt chóng mặt trong thai kỳ. Có thể uống với khoảng 10 – 25mg/3 lần/ngày, không gây hại cho em bé. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng mà cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống.
Vitamin B6 có ở trong các thực phẩm như cà chua, chuối, súp lơ, trái cây đặc biệt là dưa hấu, quả bơ, các loại sữa, đậu, cá thu, các loại thịt đỏ, trứng…Tuy vậy, thức ăn khi nấu chín sẽ bị mất đi một lượng đáng kể Vitamin B6.
9 Vitamin B1
Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng đối với sự lớn mạnh của hệ thần kinh trung ương của em bé trong bụng mẹ. Thiếu Vitamin B1 trong thai kỳ, sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng tê phù ảnh hưởng đến tim và phổi của bé. Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1 là: các loại ngũ cốc, mầm lúa mạch và trứng…
10 Folate
Folate là dưỡng chất không thể thiểu cho sự phát triển của thai nhi, thiếu folate trẻ dễ bị nhiều dị tật bẩm sinh. Trung bình thai phụ cần khoảng 1.000 mg folate/ngày. Tốt nhất, cần bổ sung trước một tháng khi có thai.
Folate có nhiều trong bột ngũ cốc, bánh mỳ và các loại rau xanh … Ngoài ra, bạn có thể tham vấn ý kiến bác sĩ để uống bổ sung thực phẩm cung cấp folate nhé.
Previous post
next post
