Yoga là một phương pháp đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một lúc sự tập trung cao. Kiểm soát cơ thể và hơi thở ở một tư thế nhất định, qua đó giúp cơ thể điều khiển được sự dẻo dai và nâng cao trí tuệ, sức khỏe. Yoga khiến chúng ta loại bỏ đi những bản tính xấu của mình, giúp cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời nó giúp bạn ngăn ngừa cũng như trị các loại bệnh về khớp. Bệnh viêm khớp vùng chậu khiến bạn khó chịu và có khi đau đến không di chuyển được. Một trong những phương pháp giúp bạn giảm đau đó chính là yoga. Khi bạn tập luyện hằng ngày tình trạng này của bạn sẽ thuyên giảm và xua tan đi bệnh viêm khớp vùng chậu này của bạn. Bài viết dưới đây là 10 bài tập yoga giúp bạn giảm viêm khớp cùng chậu một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất, mời bạn xem qua nhé.
6 Tư thế đứa trẻ
Cách thực hiện như sau, bạn quỳ gối xuống thảm, đặt mông áp sát hai gót chân. Cùng lúc đó, hướng người xuống về phía trước, đặt hai tay duỗi dài về phía trước, trán chạm thảm, bụng đặt thoải mái lên hai đùi.
7 Động tác xoay nửa dưới thân mình
Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn, hai gối chân gập vuông góc với sàn nhà và bàn chân nằm trên sàn. Giữ hai vai và lưng cố định sát sàn nhà, sau đó từ từ đưa hai chân xoay về cùng một phía và xoay về phía còn lại. Lặp lại ít nhất 10 lần đối với động tác này.
8 Căng cơ kheo
Người bệnh nằm ngửa, đặt mông sát ở cửa ra vào. Duỗi thẳng chân không bị đau ra ngoài cửa, nâng từ từ chân bị đau thẳng lên cao song song với mặt tường cạnh khung cửa. Sau đó lặp lại ba lần, mỗi lần ít nhất 15 giây là được.
9 Tập cơ mông
Bệnh nhân nằm sấp trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng. Sau đó gồng cơ mông ở hai bên lên trên, giữ trong 5 giây. Sau đó thả lỏng và tiếp tục làm ít nhất 15 lần.
10 Động tác hai chân sát ngực
Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà, đưa hai đầu gối gập vuông góc với sàn, giữ bàn chân áp trên sàn nhà. Lấy tay kéo hai đầu gối của chân áp sát vào ngực và giữ nguyên vị trí này trong 5 giây. Tiếp đó hạ chân xuống, thả lỏng cơ bụng và lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
Previous post
