Trong giai đoạn đầu của mang thai, hầu hết các bà mẹ nào cũng gặp tình trạng ốm nghén. Ốm nghén khiến các mẹ không ăn uống gì được và tiếp nhận lượng dinh dưỡng quá ít sẽ ảnh hưởng đến mẹ và bé. Chính vì thế mà giai đoạn này mẹ bầu nên cần tiếp nhận dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để giúp bé khỏe mạnh. Với rất nhiều thực phẩm có thể giúp các bà bầu cải thiện được tình trạng ốm nghén này và một trong những loại đó là các loại trái cây. Trong các loại trái cây này có những mùi vị và các khoáng chất tạo cho mẹ bầu cảm giác them ăn, kích thích vị giác bà bầu. Trong bài viết này là những loại trái cây giảm ốm nghén đối với bà bầu, mời bạn xem qua nhé.
1 Quả Lựu
Lựu là một trong những loại trái cây giàu chất chống ôxy hóa, lựa chọn hoàn hảo để ngăn ngừa chứng rạn da cho vòng bụng ngày một tăng lên của các mẹ khi mang thai.
Trong lựu chứa một số hợp chất phytochemical đã được khẳng định là rất tốt cho hệ tim mạch. Nguy cơ tiền sản giật do huyết huyết áp tăng vào 3 tháng cuối thai kỳ sẽ được hạn chế tối đa khi ăn lựu. Đặc biệt trong lựu là nguồn dồi dào của vitamin C, vì vậy nó rất tốt cho hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn, virus.
2 Quả Cam
Cũng nhờ hàm lượng lớn Vitamin C có trong nước cam giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch, tránh được các loại virus, vi khuẩn. Nếu mẹ bị ho trong thời gian mang thai có thể dùng vỏ cam nướng lên rồi ăn ngay, cơn ho sẽ giảm đi trông thấy. Việc để vỏ cam trong phòng cũng là biện pháp để hạn chế bệnh cảm cúm.
Chất xơ có trong cam cũng giúp mẹ bầu nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa, giải khát và giải độc rất tốt.
Chất axit folate có nhiều trong nước cam đóng vai trò quan trọng để hình thành ống thần kinh cho thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Chất này ngăn chặn những khuyết tật bẩm sinh về thần kinh cho bé trong thời gian mang thai.
Nước cam còn giúp tăng cường tính đàn hồi của mạch máu, ngăn ngừa hiện tượng chảy máu sau khi sinh rất hiệu quả.
Một vài lưu ý cho mẹ bầu khi uống nước cam: không nên uống nước cam với mẹ bầu bị viêm loét dạ dày, tá tràng; uống nước cam một giờ sau khi ăn để tránh bị tức bụng và hấp thụ hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất.
3 Quả Bơ
Bơ cung cấp guồn folate tốt, tiêu thụ chúng trong khi mang thai có khả năng làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, theo Medical Daily.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhận định, bà bầu nên tiêu thụ khoảng 600-800mcg folate mỗi ngày để phòng các dị tật thai nhi thường gặp. Nhiều kết quả nghiên cứu khác cũng cho rằng bơ cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng có lợi có thể đóng góp đáng kể vào chế độ dinh dưỡng không chỉ trong thời kỳ mang thai mà còn cả giai đoạn trước khi thụ thai và mang thai sớm.
Lưu ý nhỏ dành cho các mẹ bầu khi ăn bơ: nếu muốn giữ cân nặng ổn định, khi bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày, hãy giảm lượng calo ở các món ăn khác, tránh ăn nhiều vào cuối ngày. Thời điểm ăn bơ hoàn hảo là trước bữa ăn từ 1-2 tiếng, tốt nhất là ăn bơ vào buổi sáng nếu không muốn tích chất béo.
4 Quả Bưởi
Đối với các mẹ bầu, ba tháng đầu thai kỳ rất đáng sợ vì ốm nghén. Ăn bưởi sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được mối lo này. Nấu vỏ bưởi, ngày uống ba lần trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút, duy trì trong 3-5 ngày, cơn buồn nôn sẽ ít dần.
Bưởi có hàm lượng vitamin C cao giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch, trị đầy bụng, khó tiêu.
Nhờ tính ôn, bưởi có tác dụng chữa cảm, sổ mũi khá hiệu quả. Khi bị cảm trong thai kỳ, bà bầu có thể dùng bưởi như một vị thuốc trị bệnh, giúp tình trạng cảm thuyên giảm.
Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng giảm tình trạng mất ngủ ở ba tháng cuối thai kỳ, giảm cholesterol, duy trì cân nặng, giảm nguy cơ thiếu máu, phòng ngừa bệnh hen suyễn, loại trừ khả năng giữ nước và sưng tấy, chống lại bệnh loãng xương cho cả mẹ và bé, giảm tinh bột và đường trong cơ thể…
5 Quả Sung
Một loại quả bình dị và dân dã nhưng lại có sức mạnh to lớn đối với thai phụ mà ít người biết – đó là quả sung.
Quả này có hàm lượng vitamin B6 có lợi cho bà bầu bị ốm nghén. Hàm lượng chất xơ trong sung hơn hẳn bất cứ loại trái cây nào, giúp các mẹ bầu ngăn ngừa được chứng táo bón, ợ nóng, ợ chua. Hàm lượng kali cao trong quả sung sẽ có tác dụng giữ ổn định huyết áp và phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật. Bên cạnh đó, sung chứa một hàm lượng nhất định Omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não của bé và bảo vệ sức khỏe cho mẹ: thiếu omega 3 chính là nguyên nhân khiến nhiều thai phụ sinh non hoặc sảy thai.
Previous post
next post
