Những thực phẩm nào giúp tăng cường trí nhớ? Các kỳ thi quan trọng đang đến gần, buổi họp quan trọng đang ở ngay trước mắt. Sĩ tử cùng với những người lao động trí óc rất cần một trí nhớ tốt, một bộ não linh hoạt, một tinh thần minh mẫn để có thể thu nạp vào mình thật nhiều kiến thức, linh hoạt giải quyết vấn đề tốt nhất có thể. Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt cung cấp đầy đủ năng lượng bộ não là giải pháp tốt cho lúc này. Chứa trong mình những thành phần dinh dưỡng quý, những thực phẩm dưới đây được đánh giá giúp giảm triệu chứng suy giảm trí nhớ, các triệu chứng trầm cảm, các dấu hiệu lão hóa của bộ não. Bài viết dưới đây gợi ý cho bạn 10 thực phẩm tốt nhất nhất nhé!
6 Trà xanh
Caffeine trong trà xanh giúp tăng cường chức năng não, cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất, bộ nhớ, sự tập trung. Nhưng trong trà xanh cũng có các thành phần khác làm cho nó trở thành một thức uống tốt cho não. Một trong số đó là L-theanine, một loại axit amin có thể vượt qua hàng rào máu não và tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp giảm lo lắng. L-theanine cũng làm tăng tần số sóng alpha trong não, giúp bạn thư giãn.
7 Mật ong
Mật ong có vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ hư, nhuận táo, giải độc, được mệnh danh "tinh của trăm hoa". Mật ong rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó đặc biệt chứa nhiều loại men, acid amin, các vitamin, nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh trung ương, qua đó cải thiện khả năng ghi nhớ.
Có nhiều cách dùng, nhưng đơn giản nhất là đều đặn mỗi tối uống 2 thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ.
8 Củ nghệ
Curcumin có trong củ nghệ có thể vượt qua hàng rào máu não, có nghĩa là nó có thể trực tiếp đi vào não. Đây là một hợp chất chống oxy hóa, chống viêm mạnh đem lại nhiều lợi ích cho não bộ:
Curcumin có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer. Nó cũng có thể giúp xóa các mảng amyloid - dấu hiệu đặc trưng của bệnh này.
Curcumin làm giảm trầm cảm bằng cách làm tăng serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng.
Giúp các tế bào não mới phát triển: Curcumin tăng cường yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não, một loại hormone tăng trưởng giúp các tế bào não phát triển. Đồng thời, giúp trì hoãn sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác.
9 Cam
Vitamin C trong cam là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa suy giảm tinh thần. Ăn đủ lượng thực phẩm giàu vitamin C có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác, bệnh Alzheimer. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng các tế bào não. Ngoài ra, vitamin C hỗ trợ sức khỏe não bộ khi bạn già đi.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C từ ớt chuông, ổi, kiwi, cà chua, dâu tây...
10 Quả việt quất
Các loại quả mọng nói chung và quả việt quất nói riêng cung cấp một nhóm các hợp chất thực vật như anthocyanin có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa. Đây là các yếu tố góp phần gây lão hóa não, các bệnh thoái hóa thần kinh. Một số chất chống oxy hóa trong quả việt quất đã được tìm thấy tích lũy trong não, giúp cải thiện giao tiếp giữa các tế bào não.
Previous post
next post
bài viết cùng người đăng