Giấc ngủ của con người phản ánh sức khỏe tinh thần của họ, nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc, con người sẽ có đủ năng lượng cho các hoạt động vào ngày hôm sau. Chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân khiến bạn lừ đừ, mệt mỏi, thiếu tập trung hoặc làm việc không hiệu quả, tình trạng thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác cáu kỉnh, chán nản và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ mọi lúc mọi nơi. Giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ, điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh và tối ưu. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém. Do tính quan trọng của giấc ngủ, bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của mình. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ cần ít nhất 8 tiếng ngủ mỗi ngày. Để có một giấc ngủ tốt không chỉ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, công việc mà còn phụ thuộc rất nhiều vào việc lựa chọn thực phẩm ăn uống của bạn của bạn hằng ngày. Sau đây là một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, giúp bạn ngon giấc hơn, cho bạn sự lựa chọn hữu ích.
1 Cá hồi
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe, là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm. Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.
2 Sữa
Trong sữa có chất tryptophan, điều này làm tăng nồng độ melatonin và serotenin trong cơ thể, đây là hai chất gây ngủ dễ. Ngoài ra trong sữa có canxi, và nghiên cứu cho thấy nếu cơ thể thiếu canxi sẽ gây rối loạn giấc ngủ. Vì vậy uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
3 Chuối
Chuối không chỉ giàu khoáng chất kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
4 Quả óc chó
Trong tất cả các loại hạt có chứa tryptophan thì hạt điều và hạt óc chó có nồng độ tryptophan cao, là một loại axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra theo nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
5 Quả hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ. Lượng vitamin B6 có trong hạnh nhân giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh, đòng thời hạnh nhân còn chứa nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Previous post
next post
