Bài tập đá một chân ra sau

Top 8 trong Top 10 bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 cực chuẩn tại nhà.

Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Co chân phải một góc 90 độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ vòng 3. Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 8-10 lần cho mỗi chân.

Lưu ý:

Duỗi thẳng cổ về trước và giữ vai về phía sau.
Không cong lưng khi nâng chân về sau.
Để tăng độ khó, giữ thẳng chân và nâng cao về phía sau.