Top 2 trong Top 10 nguyên nhân gây ra việc thiếu hụt Vitamin D ở cơ thể.
Như đã nói, ánh sáng mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D chính và vì vậy việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là nguyên nhân lớn nhất gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin D. Những người sống trong nhà hoặc những người sống ở vĩ độ Bắc thường nhận được ánh sáng mặt trời hạn chế nên có nhiều nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Hơn nữa, chúng ta thường nói về việc sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa ung thư da và các tổn thương khác do tiếp xúc với tia cực tím. Nhưng ít người trong chúng ta nhận thức được sự nguy hiểm của việc không nhận đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Sử dụng kem chống nắng có SPF 30 làm giảm hơn 95% tổng hợp vitamin D trong da!
Tổng lượng vitamin D được cơ thể sản xuất cũng phụ thuộc vào mùa, thời gian trong ngày, lượng ôzôn, vĩ độ và số lượng mây trên bầu trời. Bức xạ UVB của Mặt trời, còn được gọi là "tia rám nắng" kích hoạt da sản xuất vitamin D. Những tia này mạnh hơn ở gần xích đạo và yếu hơn ở vĩ độ cao hơn. Do đó, trong mùa thu và mùa đông, những người sống ở vĩ độ cao hơn không thể có đủ vitamin D. Vì vậy, nên tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn hơn là phơi nắng kéo dài. Phơi nắng kéo dài sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư da. Chỉ nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 10 đến 15 phút vài lần một tuần là đủ để nhận dược đủ lượng vitamin D cho cơ thể. Thời gian tốt nhất là vào sáng sớm.