Có những người, chỉ cần hít thở khí trời thôi cũng mập, nhưng có những người, ăn gần như cả thế giới vẫn gầy còm nhom. Đối với những người gầy có thâm niên lâu năm thì vấn đề cải thiện cân nặng luôn là một vấn đề nan giải và phức tạp, tại sao ăn nhiều nhưng vẫn không mập, tại sao cơ thể thường hay uể oải, mệt mỏi, tại sao muốn ăn nhiều nhưng không ăn được,... Có khi nào bạn đứng trước gương săm soi, lựa chọn quần áo nhưng lại tự nhủ rằng sao bản thân ốm quá, ước gì mập hơn tí thì mặc đồ sẽ đẹp hơn,... Đó chính là hàng tá câu hỏi và nỗi lo sợ của rất nhiều người ốm lâu năm, mong muốn mập lên nhưng không được. Nếu bạn đang đi tìm kiếm câu trả lời cho bản thân mình, thì có thể bài viết sau đây sẽ có được những thứ bạn đang tìm kiếm, cách để bạn trông đầy đặn và ngon hơn, sau đây là Top 10 cách giúp tăng cân cho những người gầy có thâm niên.
1 Xác định lý do tại sao gầy mà không thể mập nổi
Muốn giải quyết vấn đề, trước hết phải đi tìm nguyên nhân. Thường có những nguyên nhân chính sau đây:
-Ăn chưa đủ
Đa số những người gầy đều cho rằng, mình đã ăn rất nhiều nhưng sao vẫn không tăng cân. Nhưng đó chỉ là những suy nghĩ của những người gầy thôi, trên thực tế thì những gì họ ăn chưa đủ.
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thì cần phải chứa đủ 4 chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Đa số mọi người đều không coi trọng bữa sáng trong khi nó là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả một ngày. Chính vì vậy mà mới có câu: “Ăn sáng như vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như ăn mày”.
Nguyên tắc trong cách tăng cân của người gầy là phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều bữa (ăn đủ 3 bữa chính và phải có thêm 2 – 3 bữa ăn phụ).
Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
Người gầy thường có suy nghĩ tiêu cực là đã gầy mà tập thể thao thì sẽ càng gầy hơn, việc tập luyện thể thao chỉ dành cho những người thừa cân. Đó là một suy nghĩ không đúng, cả người gầy và người béo đều cần phải tập luyện thể hình, thể thao. Đối với người gầy, việc tập luyện thường xuyên sẽ kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe hơn.
Ngoài ra, có một số người gầy lại suy nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng khỏe, càng ăn nhiều và dễ tăng cân. Suy nghĩ này cũng không đúng, việc tập luyện quá nhiều sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng của cơ thể nên không thể tăng cân được mà còn gầy hơn.
Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: thuốc là, rượu bia, ….hay thường xuyên thức khuya, ăn không đúng bữa chính là những thói quen khiến người gầy không thể tăng cân được.
Khả năng hấp thu kém
Khả năng hấp thu của mỗi người là khác nhau và khả năng hấp thu của người gầy cự kỳ kém. Nguyên nhân của việc hấp thu kém là do:
- Do gen hay do cơ địa: mỗi người sinh ra đều có một cơ địa riêng do gen quyết định nên khả năng hấp thụ thức ăn sẽ khác nhau.
- Do bị mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: bị nhiễm giun sán, các bệnh liên quan đến dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress khiến cơ thể mệt mỏi.
- Do thiếu hụt nhiều các enzyme tiêu hóa: các enzyme tiêu hóa chính là những chất xúc tác giúp chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng nhưng do sự thiếu hụt này dẫn đến lượng thức ăn không được hấp thu từ đó dẫn đến khả năng không tăng cân được.
Hãy xác định xem bạn thuộc loại người nào bên dưới đây.
2 Loại người ăn nhiều nhưng không thể mập
Đây là những người dù ăn cả thế giới, ăn toàn đồ ngon, đồ bổ nhưng cơ thể không thể hấp thu được. Lý giải vấn đề này xuất phát từ khả năng hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Muốn khắc phục tình trạng này, trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng những loại nước Detox, ăn nhiều thực phẩm rau xanh để giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu
3 Loại người ăn uống thiếu chất.
Nếu bạn biết được bạn đang là tuýp người này, xin chúc mừng, bạn biết tại sao mình ốm rồi đấy.
Hãy xây dựng cho mình một thực đơn mới phù hợp với khả năng tài chính của bạn. Ví dụ: Bạn bỏ tiền ra mua một ly trà sữa 60k, sau đó những ngày cuối tháng còn lại dựa vào những đồng tiền ít ỏi còn lại mà... ăn mỳ gói, thay vì như thế, hãy cân đo đong đếm hợp lý, chi tiêu sao cho các bữa ăn đều đầy đủ dưỡng chất.
4 Tăng lượng Calo nạp vào
Tăng lượng Calo nạp vào bằng cách ăn nhiều hơn.
Trái ngược với những người giảm cân cần giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể thì người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
* Ăn nhiều hơn
Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau:
- Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần
- 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất.
- 3 bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
- Không giảm lượng thức ăn ở các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn trước khi tập và sau khi tập.
* Gia tăng khẩu phần ăn
Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
5 Hãy tập thể dục để kích thích sự thèm ăn
Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ăn uống, cảm thấy chán ăn thì hãy làm theo các cách sau:
- Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn.
- Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn.
- Chế biến làm đa dạng các món ăn
- Uống nước sau khi ăn sẽ giúp bạn sẵn sàng cho bữa ăn tiếp theo.
bài viết cùng người đăng