Top 4 trong Top 10 cách giúp tăng cân cho những người gầy có thâm niên.
Tăng lượng Calo nạp vào bằng cách ăn nhiều hơn.
Trái ngược với những người giảm cân cần giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể thì người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
* Ăn nhiều hơn
Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau:
- Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần
- 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất.
- 3 bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
- Không giảm lượng thức ăn ở các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn trước khi tập và sau khi tập.
* Gia tăng khẩu phần ăn
Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.