Trong quá trình mang thai và ăn uống để giúp cho bé có sự phát triển tốt nhất thì hầu hết các bà mẹ sau khi sinh đều bị tăng cân một cách đột ngột. Nhiều bà mẹ tăng cân quá nhiều, khiến các mẹ mất đi thân hình mỏng manh, vóc dáng như trước kia và thiếu đi sự tự tin khi muốn diện những bộ đầm ôm sát hay những áo hở, đều cảm thấy tự ti với vóc dáng của mình. Điều các chị em phụ nữ đều quan tâm đó chính là làm sao để lấy lại với dáng nhanh chóng, thân hình thon gọn như trước, luôn là vấn đề các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Chính vì thế trong bài viết top 10 cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh mà các bà mẹ nên biết dưới đây sẽ giúp các mẹ cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh và an toàn nhất.
1 Uống đủ nước mỗi ngày
Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn.
Các mẹ cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi,.. Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà có nhiều tác dụng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho cơ thể.
2 chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lí
Trong thời gian cho con bú, các mẹ không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, các mẹ chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được
3 Vận động thường xuyên
Các mẹ có thể vận động theo những cách sau: Tập yoga, Ngồi thiền, Có thể chạy bộ hoặc tập erobic, thể dục nhịp, Tập thể dục với bé, Luyện tập cơ bắp,.. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Tập luyện và vận động là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ.
4 Cho con bú sữa mẹ
Bởi vì mẹ đang cố gắng ăn đủ dinh dưỡng để có dòng sữa chất lượng cho con bú, nên mẹ hãy tích cực cho con bú mẹ. Cho con bú mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Xét về mặt đốt cháy calo, các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày.
5 Sử dụng gen nịt bụng
Thời gian các mẹ khi mới bắt đầu gen không nên gen quá nhiều. Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2- 3h /1 ngày, các tuần sau tăng dần thời gian lên. Hãy để cơ thể bạn tự thích nghi dần với gen bụng và cảm giác thoải mái nhất.
Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất. Bên cạnh việc sử dụng gen thì tranh thủ thời gian em bé ngủ các mẹ có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.
next post
