Đối với việc giảm cân thì đây là vấn đề luôn được các chị em phụ nữ quan tâm tới nhiều nhất. Nhưng đâu đó có rất nhiều người các chị em quá mong manh và yếu ớt với thân hình gầy gò và ốm yếu của mình. Họ luôn tìm những phương pháp và món ăn để khiến mình tăng cân hợp lý. Để có một vóc dáng đẹp và thân hình chuẩn mực. Mỗi một phương pháp đều mang tới những hiệu quả khác nhau và bạn có thể sử dụng các món ăn và các loại thực phẩm để bạn có thể tăng cân hiệu quả. Để bạn có thể biết đó là những thực phẩm nào. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây là các loại thực phẩm tốt cho người gầy để bạn có thể bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày.
6 Đậu nành
Trong đậu nành có chưa hàm lượng clorie cao giúp cho việc tăng cân nặng. Chất isoflavones trong đậu nành giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng quá trình hình thành collagen, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể.
Chất béo trong đậu nành đều là những chất béo có lợi cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch.
7 Quả Bơ
Bơ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất. Đây cũng là một trong rất ít loại trái cây không có cholesterol và chứa chất béo bão hòa, có ích cho cơ thể. Đặc biệt quả bơ chứa nhiều calorie cung cấp cho cơ thể. Do đó, việc sử dụng trái cây này thường xuyên sẽ giúp tăng cân một cách lành mạnh.
8 Cá trê
Trong khi cá rô phi vẫn là sự lựa chọn cá biển phổ biến hơn so với các loại cá trê nước ngọt, nhưng các đầu bếp biết rằng cá trê có nhiều hương vị hơn. Khoảng gần 100gr thịt cá cung cấp khoảng 13gr protein để xây dựng cơ bắp cũng như một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm selen, sinh tố B, vitamin B12 và photpho tự nhiên để xây dựng xương. Nó cũng là một trong những lựa chọn phù hợp cho ngân sách của bạn.
Hầu hết cá trê trên thị trường là cá trê được nuôi. Cá được nuôi trong môi trường khép kín,ao nội địa sử dụng nước tuần hoàn. Vì thế chúng ta không cần lo lắng về tình trạng nước ô nhiễm xung quanh.
9 Cá ngừ
Cá ngừ là môt thực phẩm giàu protein và khoáng chất. Rất tốt cho tim mạch nhờ chứa hàm lượng chất béo omega cao, là 1 thực phẩm yêu thích dành cho người tập thể hình bởi giá thành kinh tế và rất dễ tìm mua
Cá ngừ với ưu điểm thấp chất béo bảo hòa, chứa nguồn Magnesium, Phosphorus và Kali và là nguồn Protein, thiamin, niacin, vitaminb6 và selen.
Ngoài ra khó tránh khỏi được hàm lượng cholesterol trong cá ngừ là 45mg, thấp hơn so với cá thu, đây cũng là lượng cholesterol tương đối cao và cả hàm lượng thủy ngân có trong cá ngừ không tốt cho sức khỏe. Một người bình thường nạp 1 ngày 300mg cholesterol là tối đa.
10 Đậu xanh
Đậu xanh là một nguồn carbs tốt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, bạn có thể thay thế gạo bằng đậu xanh.
240 gram đậu xanh đóng hộp có chứa 12 gram protein, 50 gram carbs và 10 gram chất xơ.
Mặc dù chất lượng protein trong thực vật thấp hơn so với nguồn động vật, đậu xanh vẫn là một nguồn bổ sung tuyệt vời thay cho thịt hoặc cá.
Previous post
