Chất xơ là một loại dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể cho cơ thể mỗi người, đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả giảm chứng bệnh thèm ăn. Bạn cần cung cấp đủ những loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể bạn, để duy trì các hoạt động trong cơ thể giúp bạn ngăn ngừa và điều trị các loại bệnh như : duy trì lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư, hỗ trợ tim mạch, trị táo bón… Các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể bạn chưa biết đến như táo, bơ, các loại hạt, bột yến mạch… và rất nhiều loại thực phẩm khác có rất nhiều chất xơ. Để bạn hiểu rõ hơn về các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể mỗi người, mời các bạn xem qua bài viết dưới đây nhé.
6 Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa ít calo, giàu chất xơ, canxi và D-Glucarate. 100 gram Bông cải xanh sẽ cung cấp cho bạn 5 gam chất xơ. Loại cải giàu chất xơ này có thể được ăn sống, nướng hoặc xào. Đây là một nguồn giàu Vitamin K và hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
7 Hạt lanh
Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp omega-3 và chất xơ cao. Bạn có thể lấy một muỗng canh hạt lanh và nhai từ từ mỗi ngày, 2 muỗng canh hạt lanh cung cấp 4 gam chất xơ và cung cấp hầu hết những ưu điểm giống như hạt Chia đi kèm tính chống oxy hóa. Hạt lanh giúp nhuận tràng, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều mỗi ngày. Chỉ cần bổ sung 2 muỗng canh hạt lanh trong một ngày là tốt nhất.
8 Bắp cải
Bắp cải là một siêu thực phẩm rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Bạn có thể thêm bắp cải vào trong các bữa ăn như món salad hoặc súp cải bắp cải.
9 Bơ
Bơ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn ( chất bèo tốt), vì vậy ăn bơ sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, mỗi quả bơ chứa khoảng 9 gam chất xơ. Vì Cơ thể chúng ta cũng cần một số chất béo tốt để hoạt động. Bơ chính là siêu thực phẩm có thể hỗ trợ cung cấp chất béo tốt và hàm lượng xơ cao cho cơ thể.
10 Cải Brussels
Cải Brussels mang đến lợi ích tương tự như của bắp cải. Bạn có thể nhận được khoảng 7 gam chất xơ từ 10 mầm cải Brussels. Cắt làm đôi mầm cải Brussels, rắc một chút muối và hạt tiêu và nướng chúng với dầu ô liu, cho đến khi giòn và vàng. Bạn có thể ăn kèm với ức gà nướng hay món salad của bạn.
Previous post
next post
