Bệnh tim mạch là một loại bệnh phổ biến nhất hiện nay và là nguyên nhân gây nên tử vong cao nhất hiện nay. Bệnh tim mạch là các tình trạng mạch máu gây suy yếu đến khả năng hoạt động của tim bạn, khiến sức khỏe trái tim của bạn bị suy yếu. Bệnh tim mạch khiến bạn có rất nhiều triệu chứng khác nhau và mang đến nhiều loại bệnh tim mạch như: các bệnh mạch máu như bệnh động mạch vành, bệnh cơ tim, loạn nhịp tim và suy tim. Bệnh tim mạch gây xơ cứng và làm tắt nghẽn mạch máu khiến máu không lưu thông đến tim để co bóp hoạt động đã đến tình trạng tử vong. Rất nhiều các nguyên nhân gây nên căn bệnh này, chính vì thế bạn nên có một chế độ ăn uống và các phương pháp hiệu phòng ngừa căn bệnh này. Bài viết này mình sẽ giới thiệu đến bạn đọc 11 phương pháp phòng ngừa bệnh tim mạch giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.
1 Xây dựng những mối quan hệ hữu ích
Mối quan hệ bạn bè, gia đình lành mạnh, vui vẻ sẽ giúp bạn có tâm lý thoải mái hơn. Nhiều nghiên cứu cho rằng những người có cuộc hôn nhân hạnh phúc thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đối tượng còn lại.
2 Kiểm soát stress
Stress khiến nhịp tim tăng nhanh, mạch vành co lại và sản sinh ra nhiều hormone không có lợi cho cơ thể. Làm bài test kiểm tra mức độ stress nặng hay nhẹ và sẽ giúp bạn biết chính xác tình trạng của bản thân và có phương pháp điều trị hợp lý.
3 Tập thể dục Cardio
Cardio là bài tập làm tăng nhịp tim giúp bạn có hệ tim mạch khỏe mạnh. Ngoài ra, bài tập này còn rất hữu ích trong việc cung cấp oxy đến những tế bào cơ bắp.
4 Thực hành quy trình ăn uống đúng giờ
Ngoài cải thiện chất lượng và số lượng thực phẩm dung nạp vào hàng ngày, giờ ăn hợp lý cũng là vấn đề đáng lưu tâm trong cách phòng ngừa bệnh tim mạch. Bạn nên tránh ăn khuya hay ăn quá no vào bữa tối.
5 Hạn chế chất béo
Lượng chất béo dung nạp mỗi ngày chỉ nên vào khoảng 15% tổng năng lượng nạp vào trong ngày. Chế độ ăn nhiều chất béo dẫn tới tăng nguy cơ bệnh lý về mạch vành.
