Top 8 trong Top 9 bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới.
Tư thế này hơi giống với động tác nâng xương chậu nhưng sẽ mở rộng hơn với phần lưng, đầu gối và cột sống để cong lên giống như cây cầu. Nếu tập động tác này thường xuyên sẽ tác động đến vùng xương hông, chân, cột sống nên rất hữu ích cho người tập để tăng chiều cao tốt.
Hướng dẫn:
– Nằm ngửa trên thảm tập, tay đặt dọc theo thân người, chân mở rộng bằng vai
– Kéo từ từ hai chân vào trong, nâng hông và lưng lên.
– Hai tay đan vào nhau đặt dưới thảm, giữ thẳng chân, để tư thế khoảng 30 giây, thở đều, chậm cho đến khi cảm nhận được sự căng cơ ở lưng và cổ.
– Nằm xuống từ từ, thư giãn, sau đó thực hiện lại động tác khoảng 3 – 5 lần.