Yoga là một phương pháp đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một lúc sự tập trung cao. Kiểm soát cơ thể và hơi thở ở một tư thế nhất định, qua đó giúp cơ thể điều khiển được sự dẻo dai và nâng cao trí tuệ, sức khỏe. Yoga khiến chúng ta loại bỏ đi những bản tính xấu của mình, giúp cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời nó giúp bạn ngăn ngừa cũng như trị các loại bệnh về khớp. Bệnh viêm khớp vùng chậu khiến bạn khó chịu và có khi đau đến không di chuyển được. Một trong những phương pháp giúp bạn giảm đau đó chính là yoga. Khi bạn tập luyện hằng ngày tình trạng này của bạn sẽ thuyên giảm và xua tan đi bệnh viêm khớp vùng chậu này của bạn. Bài viết dưới đây là 10 bài tập yoga giúp bạn giảm viêm khớp cùng chậu một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất, mời bạn xem qua nhé.
1 Động tác chim bồ câu
Tác dụng của bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này là giúp mở rộng khớp ở hông và háng, giảm tình trạng đau nhức và tăng cường sự linh hoạt của xương chậu, tránh biến chứng dính khớp. Cách thực hiện như sau: Bệnh nhân ngồi trên thảm tập Yoga chuyên dụng, đưa chân trái duỗi thẳng ra sau, chân phải gập co gối lại ở phía trước. Tay trái vòng qua eo phía sau lưng, đặt lên hông bên phải, tay phải duỗi thẳng nắm đầu ngón chân phải ở sau lưng. Người bệnh cần ưỡn ngực, thẳng lưng, hít thở đều và giữ trong vòng 45 giây với động tác này.
2 Động tác ngồi xổm
Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này khá đơn giản. Bạn ngồi xổm dưới sàn nhà, hai đùi mở rộng ra ngoài ngang bằng vai, lấy hai tay chắp lại với nhau và đặt hai khuỷu tay tương đương lên hai đầu gối. Người thẳng lưng, hơi cúi người về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp đi lặp lại 10 lần cho một lần tập. Bài tập này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất và tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp.
3 Động tác con ếch
Bạn nằm úp trên thảm tập, hai đầu gối và hai khuỷu tay chống vuông góc với thảm tập. Mở rộng hai đùi, lưng cong, đầu hơi ngẩng lên, giữ nguyên tư thế trong 20 giây, làm 3 lần/ngày. Động tác này sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp cùng chậu và tiêu mỡ ở vùng hông, bụng và đùi.
4 Căng gối sát ngực
Nằm ngửa trên thảm tập, đưa một chân co gối lên sát ngực, căng cơ mông và dùng hai tay giữ chặt mặt sau của đùi. Giữ tư thế trong 30 giây và đổi chân còn lại, lặp lại ba lần ở mỗi chân.
5 Tư thế tam giác
Dang rộng hai chân thành góc 45 độ. Đặt chân trái vuông góc và song song với chân phải, sau đó cuối người xuống bên trái, đưa tay trái duỗi thẳng, chạm vào ngón chân trái. Tay phải dơ lên, duỗi thẳng lên trời. Tiếp tục thực hiện động tác như vậy nhưng đổi sang bên phải.
Previous post
