“Cái răng cái tóc là góc con người”. Thật vậy, sở hữu một hàm răng đẹp và một mái tóc khỏe, bóng mượt là ước mơ cũng như thước đo giá trị sức khỏe của con người. Do đó ngoài việc chăm sóc tóc bằng các sản phẩm tốt, có nguồn gốc tự nhiên thì chế độ ăn uống hằng ngày phải cần chú ý, tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng ảnh hưởng đến mái tóc. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một vài thực phẩm lẫn dưỡng chất tốt nhất bạn nên bổ sung vào thực đơn, giúp tóc thêm phần khỏe đẹp và bóng mượt hơn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
1 Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Biotin
Món trứng nướng bơ thơm ngon giàu Biotin giúp tóc khỏe, bóng mượt hơn
Cơ thể của chúng ta cũng tạo ra Biotin, vì vậy không quá quan trọng để bổ sung trừ khi bạn bị thiếu dưỡng chất này (tỷ lệ thực tế là rất ít). Điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm giàu Biotin, chẳng hạn như trứng, hạnh nhân và quả bơ.
2 Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Folate và Sắt
Món salad rau bina ngon miệng giàu dưỡng chất Folate và Sắt giúp tóc khỏe đẹp
Dưỡng chất Folate và Sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đến da đầu lẫn các tế bào nang tóc, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thiếu Sắt thường gặp ở phụ nữ trong thời kì sinh đẻ, điều này liên quan đến rụng tóc. Bổ sung rau bina vào thực đơn hằng ngày vì chúng là thực phẩm có hàm lượng Folate và Sắt cao nhất, vì vậy hãy nấu một chén rau bina với món trứng tráng buổi sáng hoặc ăn kèm salad rau bina tươi cho bữa trưa.
3 Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Protein
Món thịt gà nấu với bông cải xanh bổ sung Protein tốt nhất cho tóc khỏe, bóng mượt
Dưỡng chất Protein rất quan trọng cho sự phát triển tất cả các tế bào, đặc biệt là tế bào tóc. Tóc có cấu trúc từ các Protein gọi là keratin, và sự thiếu hụt Protein cho keratin dẫn đến tóc chậm phát triển cũng như sợi tóc mỏng, yếu. Thực phẩm giàu Protein là thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay, đậu lăng, đậu phụ hay đậu nành cũng là những nguồn cung cấp Protein tuyệt vời.
4 Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Vitamin C
Công thức salad ớt chuông đơn giản giúp bổ sung dưỡng chất Vitamin C cho bạn mái tóc khỏe đẹp
Dưỡng chất Vitamin C được sử dụng để tạo ra collagen, một chất xơ giúp nang tóc của chúng ta khỏe mạnh nhằm giúp phát triển tóc, ngăn các sợi tóc bị chẻ ngọn. Bạn nên bổ sung ớt chuông, cam, cà chua vào thực đơn hằng ngày vì chúng rất giàu vitamin C tốt cho tóc khỏe, bóng mượt.
5 Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Vitamin A
Salad khoai lang cải xoăn ngon dành cho mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt
Dưỡng chất Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào, tương đương với sự phát triển của tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất dầu từ các tuyến bã nhờn, chất cần thiết cho một da đầu khỏe mạnh và mái tóc khỏe, bóng mượt. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm như khoai lang, cà rốt, rau bina, cải xoăn, chúng đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển hóa thành Vitamin A.
